| Куриная грудка (филе) | 600 г |
| Яйцо куриное | 240 г |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 200 г |
| Сметана 15% жирности | 100 г |
| Кабачок | 500 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 6 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98.2 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1715 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 15.6% | 655 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 8.6% | 1191 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.1% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2% | 5000 г |
| Вода | 79.4 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2863 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70.1 мкг | 900 мкг | 7.8% | 7.9% | 1284 г |
| Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.041 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.077 мг | 5 мг | 1.5% | 1.5% | 6494 г |
| бета Криптоксантин | 0.086 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.069 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.556 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.6% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 6.9% | 1463 г |
| Витамин В4, холин | 66.36 мг | 500 мг | 13.3% | 13.5% | 753 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.763 мг | 5 мг | 15.3% | 15.6% | 655 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.335 мг | 2 мг | 16.8% | 17.1% | 597 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.813 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.5% | 4076 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.286 мкг | 3 мкг | 9.5% | 9.7% | 1049 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.59 мг | 90 мг | 7.3% | 7.4% | 1366 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.306 мкг | 10 мкг | 3.1% | 3.2% | 3268 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.323 мг | 15 мг | 2.2% | 2.2% | 4644 г |
| гамма Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.076 мкг | 50 мкг | 6.2% | 6.3% | 1625 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 2.3% | 4286 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4354 мг | 20 мг | 17.2% | 17.5% | 582 г |
| Ниацин | 3.995 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.03 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 229.88 мг | 2500 мг | 9.2% | 9.4% | 1088 г |
| Кальций, Ca | 63.05 мг | 1000 мг | 6.3% | 6.4% | 1586 г |
| Кремний, Si | 9.252 мг | 30 мг | 30.8% | 31.4% | 324 г |
| Магний, Mg | 35.59 мг | 400 мг | 8.9% | 9.1% | 1124 г |
| Натрий, Na | 197.1 мг | 1300 мг | 15.2% | 15.5% | 660 г |
| Сера, S | 118.89 мг | 1000 мг | 11.9% | 12.1% | 841 г |
| Фосфор, P | 125.1 мг | 800 мг | 15.6% | 15.9% | 639 г |
| Хлор, Cl | 229.06 мг | 2300 мг | 10% | 10.2% | 1004 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.06 мг | 18 мг | 5.9% | 6% | 1698 г |
| Йод, I | 5.55 мкг | 150 мкг | 3.7% | 3.8% | 2703 г |
| Кобальт, Co | 5.514 мкг | 10 мкг | 55.1% | 56.1% | 181 г |
| Литий, Li | 3.312 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1047 мг | 2 мг | 5.2% | 5.3% | 1910 г |
| Медь, Cu | 72.56 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 7.4% | 1378 г |
| Молибден, Mo | 6.733 мкг | 70 мкг | 9.6% | 9.8% | 1040 г |
| Никель, Ni | 1.799 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.74 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.991 мкг | 55 мкг | 23.6% | 24% | 423 г |
| Стронций, Sr | 0.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 56.72 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.4% | 7052 г |
| Хром, Cr | 10.06 мкг | 50 мкг | 20.1% | 20.5% | 497 г |
| Цинк, Zn | 0.9146 мг | 12 мг | 7.6% | 7.7% | 1312 г |
| Цирконий, Zr | 0.55 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.781 г | ~ | |||
| Валин | 0.653 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.54 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.555 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.975 г | ~ | |||
| Лизин | 1.145 г | ~ | |||
| Метионин | 0.255 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.397 г | ~ | |||
| Треонин | 0.516 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.178 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.531 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.826 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.591 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.941 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.072 г | ~ | |||
| Глицин | 0.403 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.531 г | ~ | |||
| Пролин | 0.575 г | ~ | |||
| Серин | 0.555 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.459 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.195 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.062 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.9% | 7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.394 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.4% | 8.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 91.03 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.315 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.094 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.05 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.031 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.022 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.043 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.062 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.158 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.858 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.278 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.594 г | min 16.8 г | 9.5% | 9.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.133 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.108 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.333 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.241 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Fitnessmom «запеканка с кабачком» составляет 98,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».