| Овсяные хлопья "геркулес" | 300 г |
| Орехи Смесь [Alesto] | 150 г |
| Мед пчелиный | 5 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Подсолнечное масло | 5 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Сухофрукты [Окей] | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 445.2 ккал | 1684 ккал | 26.4% | 5.9% | 378 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 2.5% | 884 г |
| Жиры | 24 г | 56 г | 42.9% | 9.6% | 233 г |
| Углеводы | 47.9 г | 219 г | 21.9% | 4.9% | 457 г |
| Углеводы (общие) | 25.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 2.6% | 870 г |
| Вода | 16.3 г | 2273 г | 0.7% | 0.2% | 13945 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.174 мг | 1.5 мг | 11.6% | 2.6% | 862 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 0.5% | 4091 г |
| Витамин В4, холин | 15.46 мг | 500 мг | 3.1% | 0.7% | 3234 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.453 мг | 5 мг | 9.1% | 2% | 1104 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 1.3% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.656 мкг | 400 мкг | 2.9% | 0.7% | 3432 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.38 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 23684 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.376 мг | 15 мг | 35.8% | 8% | 279 г |
| Витамин Н, биотин | 7.651 мкг | 50 мкг | 15.3% | 3.4% | 654 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.2% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8344 мг | 20 мг | 9.2% | 2.1% | 1090 г |
| Ниацин | 0.42 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 132.99 мг | 2500 мг | 5.3% | 1.2% | 1880 г |
| Кальций, Ca | 22.55 мг | 1000 мг | 2.3% | 0.5% | 4435 г |
| Магний, Mg | 49.87 мг | 400 мг | 12.5% | 2.8% | 802 г |
| Натрий, Na | 9.55 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.2% | 13613 г |
| Сера, S | 33.82 мг | 1000 мг | 3.4% | 0.8% | 2957 г |
| Фосфор, P | 129 мг | 800 мг | 16.1% | 3.6% | 620 г |
| Хлор, Cl | 31.53 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.3% | 7295 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.529 мг | 18 мг | 8.5% | 1.9% | 1177 г |
| Йод, I | 2.68 мкг | 150 мкг | 1.8% | 0.4% | 5597 г |
| Кобальт, Co | 1.968 мкг | 10 мкг | 19.7% | 4.4% | 508 г |
| Марганец, Mn | 1.4656 мг | 2 мг | 73.3% | 16.5% | 136 г |
| Медь, Cu | 183.44 мкг | 1000 мкг | 18.3% | 4.1% | 545 г |
| Селен, Se | 11.045 мкг | 55 мкг | 20.1% | 4.5% | 498 г |
| Фтор, F | 36.31 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.2% | 11016 г |
| Цинк, Zn | 1.2019 мг | 12 мг | 10% | 2.2% | 998 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.019 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.313 г | ~ | |||
| Валин | 0.241 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.103 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.172 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.271 г | ~ | |||
| Лизин | 0.18 г | ~ | |||
| Метионин | 0.054 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
| Треонин | 0.164 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.084 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.229 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.417 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.206 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.39 г | ~ | |||
| Глицин | 0.436 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.833 г | ~ | |||
| Пролин | 0.275 г | ~ | |||
| Серин | 0.218 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.191 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.019 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.1% | 0.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 7.346 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 22.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 21.656 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.759 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.172 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.467 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.076 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.399 г | min 16.8 г | 20.2% | 4.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.384 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.929 г | от 11.2 до 20.6 г | 70.8% | 15.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 7.346 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола домашняя ( рецепт от Максима) составляет 445,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».