| Шампиньоны | 426 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Шпинат | 400 г |
| Сыр Плавленный с Грибами [Hochland] | 34 г |
| Спагетти [Макфа] | 400 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 138.8 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1213 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 6.1% | 1188 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 3% | 2435 г |
| Углеводы | 23 г | 219 г | 10.5% | 7.6% | 952 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.7% | 1538 г |
| Вода | 66.1 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3439 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 236.9 мкг | 900 мкг | 26.3% | 18.9% | 380 г |
| бета Каротин | 1.421 мг | 5 мг | 28.4% | 20.5% | 352 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.1% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.23 мг | 1.8 мг | 12.8% | 9.2% | 783 г |
| Витамин В4, холин | 13.08 мг | 500 мг | 2.6% | 1.9% | 3823 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.799 мг | 5 мг | 16% | 11.5% | 626 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 1.7% | 4167 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.26 мкг | 400 мкг | 8.8% | 6.3% | 1134 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.034 мкг | 3 мкг | 1.1% | 0.8% | 8824 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.67 мг | 90 мг | 21.9% | 15.8% | 458 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.034 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.167 мг | 15 мг | 7.8% | 5.6% | 1285 г |
| Витамин Н, биотин | 5.398 мкг | 50 мкг | 10.8% | 7.8% | 926 г |
| Витамин К, филлохинон | 152.1 мкг | 120 мкг | 126.8% | 91.4% | 79 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2564 мг | 20 мг | 11.3% | 8.1% | 886 г |
| Ниацин | 1.799 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 421.56 мг | 2500 мг | 16.9% | 12.2% | 593 г |
| Кальций, Ca | 34.73 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.5% | 2879 г |
| Кремний, Si | 17.132 мг | 30 мг | 57.1% | 41.1% | 175 г |
| Магний, Mg | 30.86 мг | 400 мг | 7.7% | 5.5% | 1296 г |
| Натрий, Na | 9.57 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.5% | 13584 г |
| Сера, S | 17.39 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.2% | 5750 г |
| Фосфор, P | 64.7 мг | 800 мг | 8.1% | 5.8% | 1236 г |
| Хлор, Cl | 22.09 мг | 2300 мг | 1% | 0.7% | 10412 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 173.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.356 мг | 18 мг | 24.2% | 17.4% | 413 г |
| Йод, I | 11.05 мкг | 150 мкг | 7.4% | 5.3% | 1357 г |
| Кобальт, Co | 5.535 мкг | 10 мкг | 55.4% | 39.9% | 181 г |
| Литий, Li | 0.489 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3302 мг | 2 мг | 16.5% | 11.9% | 606 г |
| Медь, Cu | 171.81 мкг | 1000 мкг | 17.2% | 12.4% | 582 г |
| Молибден, Mo | 2.644 мкг | 70 мкг | 3.8% | 2.7% | 2648 г |
| Никель, Ni | 0.441 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.036 мкг | 55 мкг | 16.4% | 11.8% | 609 г |
| Стронций, Sr | 26.74 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 19.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.74 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 21345 г |
| Хром, Cr | 5.24 мкг | 50 мкг | 10.5% | 7.6% | 954 г |
| Цинк, Zn | 0.2609 мг | 12 мг | 2.2% | 1.6% | 4599 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.031 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.268 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.041 г | ~ | |||
| Валин | 0.042 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.047 г | ~ | |||
| Лизин | 0.049 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Треонин | 0.035 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.398 г | ~ | |||
| Аланин | 0.04 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.071 г | ~ | |||
| Глицин | 0.033 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.1 г | ~ | |||
| Пролин | 0.03 г | ~ | |||
| Серин | 0.029 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.043 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.8% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.643 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.7% | 9.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.575 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.164 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.069 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.035 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.236 г | min 16.8 г | 1.4% | 1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.199 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.677 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.636 г | ~ |
Энергетическая ценность Шпинат с макаронами составляет 138,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».