| Творог 5% жирности | 110 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 20 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Кабачок | 70 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 30 г |
Смешать все ингредиенты (кабачок предварительно отжать), выложить массу на сухую сковороду. Подавать, предварительно разрезав на треугольники, как пиццу
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.7 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1260 г |
| Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 13.1% | 571 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 10.2% | 737 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 74.8 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3039 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 125.7 мкг | 900 мкг | 14% | 10.5% | 716 г |
| Ретинол | 0.12 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 12821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.5% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.284 мг | 1.8 мг | 15.8% | 11.8% | 634 г |
| Витамин В4, холин | 115.74 мг | 500 мг | 23.1% | 17.3% | 432 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.646 мг | 5 мг | 12.9% | 9.6% | 774 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 5.2% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.645 мкг | 400 мкг | 4.4% | 3.3% | 2267 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.682 мкг | 3 мкг | 22.7% | 17% | 440 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.01 мг | 90 мг | 3.3% | 2.5% | 2990 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.907 мкг | 10 мкг | 9.1% | 6.8% | 1103 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.026 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.296 мг | 15 мг | 2% | 1.5% | 5068 г |
| Витамин Н, биотин | 10.5 мкг | 50 мкг | 21% | 15.7% | 476 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.6% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7564 мг | 20 мг | 13.8% | 10.3% | 726 г |
| Ниацин | 0.309 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 147.89 мг | 2500 мг | 5.9% | 4.4% | 1690 г |
| Кальций, Ca | 143.74 мг | 1000 мг | 14.4% | 10.8% | 696 г |
| Кремний, Si | 5.526 мг | 30 мг | 18.4% | 13.8% | 543 г |
| Магний, Mg | 16.47 мг | 400 мг | 4.1% | 3.1% | 2429 г |
| Натрий, Na | 130.92 мг | 1300 мг | 10.1% | 7.6% | 993 г |
| Сера, S | 151.37 мг | 1000 мг | 15.1% | 11.3% | 661 г |
| Фосфор, P | 185.3 мг | 800 мг | 23.2% | 17.4% | 432 г |
| Хлор, Cl | 102.76 мг | 2300 мг | 4.5% | 3.4% | 2238 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.227 мг | 18 мг | 6.8% | 5.1% | 1467 г |
| Йод, I | 11.21 мкг | 150 мкг | 7.5% | 5.6% | 1338 г |
| Кобальт, Co | 4.8 мкг | 10 мкг | 48% | 35.9% | 208 г |
| Марганец, Mn | 0.0362 мг | 2 мг | 1.8% | 1.3% | 5525 г |
| Медь, Cu | 61.24 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 4.6% | 1633 г |
| Молибден, Mo | 5.471 мкг | 70 мкг | 7.8% | 5.8% | 1279 г |
| Никель, Ni | 0.203 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.53 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.103 мкг | 55 мкг | 40.2% | 30.1% | 249 г |
| Стронций, Sr | 6.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.36 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 11990 г |
| Хром, Cr | 2.48 мкг | 50 мкг | 5% | 3.7% | 2016 г |
| Цинк, Zn | 0.7659 мг | 12 мг | 6.4% | 4.8% | 1567 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.381 г | ~ | |||
| Валин | 0.433 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.207 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.337 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.608 г | ~ | |||
| Лизин | 0.529 г | ~ | |||
| Метионин | 0.216 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.284 г | ~ | |||
| Треонин | 0.31 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.104 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.358 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.446 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.335 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.603 г | ~ | |||
| Глицин | 0.199 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.131 г | ~ | |||
| Пролин | 0.378 г | ~ | |||
| Серин | 0.476 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.294 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.081 г | от 0.9 до 3.7 г | 9% | 6.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.808 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.2% | 12.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 233.63 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.982 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.068 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.026 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.014 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.034 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.046 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.169 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.176 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.468 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.856 г | min 16.8 г | 17% | 12.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.175 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.965 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.625 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.449 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность ПП творожно-кабачковая лепешка составляет 133,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».