| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 97 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 3 С0 |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.5 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1471 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 10.8% | 809 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 12.1% | 718 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.6% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.2% | 4000 г |
| Вода | 78.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.1% | 2896 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 203.9 мкг | 900 мкг | 22.7% | 19.8% | 441 г |
| Ретинол | 0.177 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.267 мг | 5 мг | 5.3% | 4.6% | 1873 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 3.8% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.326 мг | 1.8 мг | 18.1% | 15.8% | 552 г |
| Витамин В4, холин | 171.32 мг | 500 мг | 34.3% | 30% | 292 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.007 мг | 5 мг | 20.1% | 17.6% | 497 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 5.5% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.641 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.5% | 6023 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.369 мкг | 3 мкг | 12.3% | 10.7% | 813 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.25 мг | 90 мг | 5.8% | 5.1% | 1714 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.481 мкг | 10 мкг | 14.8% | 12.9% | 675 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.645 мг | 15 мг | 4.3% | 3.8% | 2326 г |
| Витамин Н, биотин | 14.75 мкг | 50 мкг | 29.5% | 25.8% | 339 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 2.1% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7784 мг | 20 мг | 13.9% | 12.1% | 720 г |
| Ниацин | 0.297 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.81 мг | 2500 мг | 7.5% | 6.6% | 1331 г |
| Кальций, Ca | 43.25 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.8% | 2312 г |
| Кремний, Si | 1.146 мг | 30 мг | 3.8% | 3.3% | 2618 г |
| Магний, Mg | 14.61 мг | 400 мг | 3.7% | 3.2% | 2738 г |
| Натрий, Na | 95.88 мг | 1300 мг | 7.4% | 6.5% | 1356 г |
| Сера, S | 129.08 мг | 1000 мг | 12.9% | 11.3% | 775 г |
| Фосфор, P | 144 мг | 800 мг | 18% | 15.7% | 556 г |
| Хлор, Cl | 127.97 мг | 2300 мг | 5.6% | 4.9% | 1797 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.047 мг | 18 мг | 11.4% | 10% | 879 г |
| Йод, I | 12.65 мкг | 150 мкг | 8.4% | 7.3% | 1186 г |
| Кобальт, Co | 8.92 мкг | 10 мкг | 89.2% | 77.9% | 112 г |
| Литий, Li | 5.537 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0473 мг | 2 мг | 2.4% | 2.1% | 4228 г |
| Медь, Cu | 94.95 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 8.3% | 1053 г |
| Молибден, Mo | 5.589 мкг | 70 мкг | 8% | 7% | 1252 г |
| Никель, Ni | 2.482 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.586 мкг | 55 мкг | 37.4% | 32.7% | 267 г |
| Фтор, F | 42.8 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1% | 9346 г |
| Хром, Cr | 3.79 мкг | 50 мкг | 7.6% | 6.6% | 1319 г |
| Цинк, Zn | 0.8523 мг | 12 мг | 7.1% | 6.2% | 1408 г |
| Цирконий, Zr | 0.92 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.103 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.569 г | ~ | |||
| Валин | 0.555 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.247 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.435 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.779 г | ~ | |||
| Лизин | 0.653 г | ~ | |||
| Метионин | 0.3 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.514 г | ~ | |||
| Треонин | 0.443 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.145 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.47 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.82 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.31 г | ~ | |||
| Аланин | 0.513 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.924 г | ~ | |||
| Глицин | 0.305 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.451 г | ~ | |||
| Пролин | 0.291 г | ~ | |||
| Серин | 0.669 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.35 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.207 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.069 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.7% | 6.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.229 г | от 4.7 до 16.8 г | 26.1% | 22.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 383.74 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.029 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.453 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.624 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.346 г | min 16.8 г | 19.9% | 17.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.276 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.898 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.848 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.78 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.071 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница составляет 114,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».