| Творог 5% жирности | 400 г |
| Яйцо куриное | 15 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли | 15 г |
| Лук зеленый (перо) | 6 г |
| Укроп | 4 г |
| Рисовая мука, белая | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 158.7 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1061 г |
| Белки | 20.9 г | 76 г | 27.5% | 17.3% | 364 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 6% | 1057 г |
| Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 1.6% | 3776 г |
| Углеводы (общие) | 6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Вода | 65.4 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3476 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.2 мкг | 900 мкг | 8.2% | 5.2% | 1213 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.351 мг | 5 мг | 7% | 4.4% | 1425 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 560.357 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.1% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.273 мг | 1.8 мг | 15.2% | 9.6% | 659 г |
| Витамин В4, холин | 51.2 мг | 500 мг | 10.2% | 6.4% | 977 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.283 мг | 5 мг | 5.7% | 3.6% | 1767 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.21 мг | 2 мг | 10.5% | 6.6% | 952 г |
| Витамин В9, фолаты | 43.324 мкг | 400 мкг | 10.8% | 6.8% | 923 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.276 мкг | 3 мкг | 42.5% | 26.8% | 235 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.94 мг | 90 мг | 2.2% | 1.4% | 4639 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.107 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.7% | 9346 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.278 мг | 15 мг | 1.9% | 1.2% | 5396 г |
| гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.976 мкг | 50 мкг | 16% | 10.1% | 627 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.3 мкг | 120 мкг | 18.6% | 11.7% | 538 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9715 мг | 20 мг | 19.9% | 12.5% | 504 г |
| Ниацин | 0.398 мг | ~ | |||
| Бетаин | 4 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 132.06 мг | 2500 мг | 5.3% | 3.3% | 1893 г |
| Кальций, Ca | 167.53 мг | 1000 мг | 16.8% | 10.6% | 597 г |
| Кремний, Si | 0.087 мг | 30 мг | 0.3% | 0.2% | 34483 г |
| Магний, Mg | 27.44 мг | 400 мг | 6.9% | 4.3% | 1458 г |
| Натрий, Na | 47.85 мг | 1300 мг | 3.7% | 2.3% | 2717 г |
| Сера, S | 210.52 мг | 1000 мг | 21.1% | 13.3% | 475 г |
| Фосфор, P | 222.9 мг | 800 мг | 27.9% | 17.6% | 359 г |
| Хлор, Cl | 116.4 мг | 2300 мг | 5.1% | 3.2% | 1976 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 55.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.582 мг | 18 мг | 3.2% | 2% | 3093 г |
| Йод, I | 9.33 мкг | 150 мкг | 6.2% | 3.9% | 1608 г |
| Кобальт, Co | 2.394 мкг | 10 мкг | 23.9% | 15.1% | 418 г |
| Литий, Li | 0.105 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 2.9% | 2174 г |
| Медь, Cu | 73.2 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 4.6% | 1366 г |
| Молибден, Mo | 7.85 мкг | 70 мкг | 11.2% | 7.1% | 892 г |
| Никель, Ni | 0.087 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 14.29 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.436 мкг | 55 мкг | 55.3% | 34.8% | 181 г |
| Стронций, Sr | 17.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.61 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 11901 г |
| Хром, Cr | 2.3 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.9% | 2174 г |
| Цинк, Zn | 0.4453 мг | 12 мг | 3.7% | 2.3% | 2695 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.002 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.064 г | ~ | |||
| Валин | 0.046 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.063 г | ~ | |||
| Лизин | 0.049 г | ~ | |||
| Метионин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Треонин | 0.037 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.045 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.079 г | ~ | |||
| Глицин | 0.033 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.121 г | ~ | |||
| Пролин | 0.031 г | ~ | |||
| Серин | 0.05 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.06 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.7% | 4.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.309 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.6% | 4.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 34.64 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.891 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.091 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.032 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.589 г | min 16.8 г | 9.5% | 6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.343 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Шпинатные сырники составляет 158,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».