| Клетчатка Сибирская [Сырье и приправы] | 20 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| творог | 70 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 15 г |
| Молоко 3,2% [Витебское Молоко] | 30 г |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] | 2 г |
| Какао-порошок | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.6 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1420 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 10.3% | 817 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 9.4% | 903 г |
| Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 2.2% | 3776 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 8.9% | 952 г |
| Вода | 74.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3035 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 108.1 мкг | 900 мкг | 12% | 10.1% | 833 г |
| Ретинол | 0.102 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.8% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.229 мг | 1.8 мг | 12.7% | 10.7% | 786 г |
| Витамин В4, холин | 109.1 мг | 500 мг | 21.8% | 18.4% | 458 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.646 мг | 5 мг | 12.9% | 10.9% | 774 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 4.6% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.823 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.1% | 4072 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.362 мкг | 3 мкг | 12.1% | 10.2% | 829 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.44 мг | 90 мг | 1.6% | 1.3% | 6250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.898 мкг | 10 мкг | 9% | 7.6% | 1114 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.361 мг | 15 мг | 2.4% | 2% | 4155 г |
| Витамин Н, биотин | 9.146 мкг | 50 мкг | 18.3% | 15.4% | 547 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.3% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4815 мг | 20 мг | 12.4% | 10.5% | 806 г |
| Ниацин | 0.162 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.74 мг | 2500 мг | 7.4% | 6.2% | 1346 г |
| Кальций, Ca | 54.68 мг | 1000 мг | 5.5% | 4.6% | 1829 г |
| Магний, Mg | 30.92 мг | 400 мг | 7.7% | 6.5% | 1294 г |
| Натрий, Na | 194.64 мг | 1300 мг | 15% | 12.6% | 668 г |
| Сера, S | 96.51 мг | 1000 мг | 9.7% | 8.2% | 1036 г |
| Фосфор, P | 139.3 мг | 800 мг | 17.4% | 14.7% | 574 г |
| Хлор, Cl | 81.74 мг | 2300 мг | 3.6% | 3% | 2814 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.465 мг | 18 мг | 13.7% | 11.6% | 730 г |
| Йод, I | 8.95 мкг | 150 мкг | 6% | 5.1% | 1676 г |
| Кобальт, Co | 4.488 мкг | 10 мкг | 44.9% | 37.9% | 223 г |
| Марганец, Mn | 0.2461 мг | 2 мг | 12.3% | 10.4% | 813 г |
| Медь, Cu | 244.51 мкг | 1000 мкг | 24.5% | 20.7% | 409 г |
| Молибден, Mo | 6.422 мкг | 70 мкг | 9.2% | 7.8% | 1090 г |
| Олово, Sn | 0.91 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.562 мкг | 55 мкг | 28.3% | 23.9% | 353 г |
| Стронций, Sr | 1.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.35 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 10710 г |
| Хром, Cr | 2.2 мкг | 50 мкг | 4.4% | 3.7% | 2273 г |
| Цинк, Zn | 0.8428 мг | 12 мг | 7% | 5.9% | 1424 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.332 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.32 г | ~ | |||
| Валин | 0.312 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.138 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.243 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.437 г | ~ | |||
| Лизин | 0.364 г | ~ | |||
| Метионин | 0.17 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.291 г | ~ | |||
| Треонин | 0.247 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.263 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.457 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.287 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.498 г | ~ | |||
| Глицин | 0.17 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.717 г | ~ | |||
| Пролин | 0.162 г | ~ | |||
| Серин | 0.377 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.194 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.042 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.7% | 4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.724 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.4% | 13% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 231.89 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.634 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.83 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.356 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.038 г | min 16.8 г | 12.1% | 10.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.158 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.656 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.513 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.445 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли из клетчатки составляет 118,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».