| Пшенная крупа, пшено шлифованное | 150 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 750 г |
| Сахар песок | 11 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 112.2 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 6% | 1501 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 5.1% | 1767 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 5.4% | 1647 г |
| Углеводы | 16 г | 219 г | 7.3% | 6.5% | 1369 г |
| Углеводы (общие) | 3.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.7% | 3333 г |
| Вода | 74.8 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3039 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 27.7 мкг | 900 мкг | 3.1% | 2.8% | 3249 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 6.1% | 1471 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 6.4% | 1385 г |
| Витамин В4, холин | 20.73 мг | 500 мг | 4.1% | 3.7% | 2412 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.453 мг | 5 мг | 9.1% | 8.1% | 1104 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 5.7% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.703 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.4% | 3737 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.329 мкг | 3 мкг | 11% | 9.8% | 912 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.07 мг | 90 мг | 1.2% | 1.1% | 8411 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.04 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.132 мг | 15 мг | 0.9% | 0.8% | 11364 г |
| Витамин Н, биотин | 3.721 мкг | 50 мкг | 7.4% | 6.6% | 1344 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.416 мг | 20 мг | 7.1% | 6.3% | 1412 г |
| Ниацин | 0.346 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 154.98 мг | 2500 мг | 6.2% | 5.5% | 1613 г |
| Кальций, Ca | 103.27 мг | 1000 мг | 10.3% | 9.2% | 968 г |
| Кремний, Si | 12.415 мг | 30 мг | 41.4% | 36.9% | 242 г |
| Магний, Mg | 25.19 мг | 400 мг | 6.3% | 5.6% | 1588 г |
| Натрий, Na | 42.82 мг | 1300 мг | 3.3% | 2.9% | 3036 г |
| Сера, S | 36.55 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.3% | 2736 г |
| Фосфор, P | 112.5 мг | 800 мг | 14.1% | 12.6% | 711 г |
| Хлор, Cl | 86.28 мг | 2300 мг | 3.8% | 3.4% | 2666 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 57.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 27.99 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.531 мг | 18 мг | 3% | 2.7% | 3390 г |
| Йод, I | 8.15 мкг | 150 мкг | 5.4% | 4.8% | 1840 г |
| Кобальт, Co | 2.108 мкг | 10 мкг | 21.1% | 18.8% | 474 г |
| Литий, Li | 1.186 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1572 мг | 2 мг | 7.9% | 7% | 1272 г |
| Медь, Cu | 70.8 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 6.3% | 1412 г |
| Молибден, Mo | 7.162 мкг | 70 мкг | 10.2% | 9.1% | 977 г |
| Никель, Ni | 1.449 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 13.96 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.268 мкг | 55 мкг | 2.3% | 2% | 4338 г |
| Стронций, Sr | 33.92 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.08 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 18975 г |
| Хром, Cr | 2.04 мкг | 50 мкг | 4.1% | 3.7% | 2451 г |
| Цинк, Zn | 0.6059 мг | 12 мг | 5% | 4.5% | 1981 г |
| Цирконий, Zr | 1.61 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.637 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.033 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.162 г | ~ | |||
| Валин | 0.22 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.11 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.212 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.463 г | ~ | |||
| Лизин | 0.242 г | ~ | |||
| Метионин | 0.111 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Треонин | 0.18 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.226 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.163 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.312 г | ~ | |||
| Аланин | 0.249 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.27 г | ~ | |||
| Глицин | 0.084 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.745 г | ~ | |||
| Пролин | 0.341 г | ~ | |||
| Серин | 0.254 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.205 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 2.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.445 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.5% | 8.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.23 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.861 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.936 г | min 16.8 г | 5.6% | 5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.474 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.301 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Пш составляет 112,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».