| Лук репчатый (Жарка) | 70 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 115 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 250 г |
| Кабачок (Тушение) | 250 г |
| Колбаса Докторская Вязанка [Стародворские Колбасы] | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 200 г |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130.3 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1292 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 6.6% | 1169 г |
| Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 13.7% | 560 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.2% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.8% | 2000 г |
| Вода | 76.7 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2963 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 139.3 мкг | 900 мкг | 15.5% | 11.9% | 646 г |
| Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.468 мг | 5 мг | 9.4% | 7.2% | 1068 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.4% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 6.3% | 1216 г |
| Витамин В4, холин | 58.07 мг | 500 мг | 11.6% | 8.9% | 861 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.438 мг | 5 мг | 8.8% | 6.8% | 1142 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 5% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.99 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.3% | 5722 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.215 мкг | 3 мкг | 7.2% | 5.5% | 1395 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.92 мг | 90 мг | 18.8% | 14.4% | 532 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.487 мкг | 10 мкг | 4.9% | 3.8% | 2053 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.034 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.921 мг | 15 мг | 12.8% | 9.8% | 781 г |
| Витамин Н, биотин | 4.835 мкг | 50 мкг | 9.7% | 7.4% | 1034 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 2.7% | 2857 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2035 мг | 20 мг | 6% | 4.6% | 1662 г |
| Ниацин | 0.427 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.39 мг | 2500 мг | 8.1% | 6.2% | 1235 г |
| Кальций, Ca | 69.89 мг | 1000 мг | 7% | 5.4% | 1431 г |
| Кремний, Si | 11.816 мг | 30 мг | 39.4% | 30.2% | 254 г |
| Магний, Mg | 13.63 мг | 400 мг | 3.4% | 2.6% | 2935 г |
| Натрий, Na | 86.85 мг | 1300 мг | 6.7% | 5.1% | 1497 г |
| Сера, S | 63.85 мг | 1000 мг | 6.4% | 4.9% | 1566 г |
| Фосфор, P | 94.7 мг | 800 мг | 11.8% | 9.1% | 845 г |
| Хлор, Cl | 53.81 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.8% | 4274 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 67.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.014 мг | 18 мг | 5.6% | 4.3% | 1775 г |
| Йод, I | 4.43 мкг | 150 мкг | 3% | 2.3% | 3386 г |
| Кобальт, Co | 4.642 мкг | 10 мкг | 46.4% | 35.6% | 215 г |
| Литий, Li | 17.39 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0988 мг | 2 мг | 4.9% | 3.8% | 2024 г |
| Медь, Cu | 78.55 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 6.1% | 1273 г |
| Молибден, Mo | 4.342 мкг | 70 мкг | 6.2% | 4.8% | 1612 г |
| Никель, Ni | 4.25 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 62.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.615 мкг | 55 мкг | 13.8% | 10.6% | 722 г |
| Фтор, F | 20.49 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19522 г |
| Хром, Cr | 3.16 мкг | 50 мкг | 6.3% | 4.8% | 1582 г |
| Цинк, Zn | 0.7352 мг | 12 мг | 6.1% | 4.7% | 1632 г |
| Цирконий, Zr | 1.21 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.096 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.117 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.264 г | ~ | |||
| Валин | 0.309 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.153 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.238 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.435 г | ~ | |||
| Лизин | 0.405 г | ~ | |||
| Метионин | 0.146 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
| Треонин | 0.216 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.258 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.283 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.28 г | ~ | |||
| Аланин | 0.222 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.437 г | ~ | |||
| Глицин | 0.135 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.97 г | ~ | |||
| Пролин | 0.315 г | ~ | |||
| Серин | 0.321 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.218 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.067 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.4% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.431 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.7% | 39.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 125.11 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.719 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.221 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.067 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.043 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.029 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.062 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.081 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.213 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.128 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.531 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.344 г | min 16.8 г | 14% | 10.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.147 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.141 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.487 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.2% | 17% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.273 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с овощами и колбасой составляет 130,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».