| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 50 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 100 г |
| Банан (Запекание) | 92 г |
| Соевый протеиновый изолят | 25 г |
| Вода | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 190.6 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 884 г |
| Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 11.1% | 475 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 3.1% | 1697 г |
| Углеводы | 25.4 г | 219 г | 11.6% | 6.1% | 862 г |
| Углеводы (общие) | 29.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 6% | 870 г |
| Вода | 54.3 г | 2273 г | 2.4% | 1.3% | 4186 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19.2 мкг | 900 мкг | 2.1% | 1.1% | 4688 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 0.6% | 8929 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.137 мг | 1.5 мг | 9.1% | 4.8% | 1095 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 3.3% | 1579 г |
| Витамин В4, холин | 48.99 мг | 500 мг | 9.8% | 5.1% | 1021 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.489 мг | 5 мг | 9.8% | 5.1% | 1022 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.207 мг | 2 мг | 10.4% | 5.5% | 966 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.698 мкг | 400 мкг | 7.2% | 3.8% | 1394 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.19 мкг | 3 мкг | 6.3% | 3.3% | 1579 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.17 мг | 90 мг | 2.4% | 1.3% | 4147 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.556 мг | 15 мг | 3.7% | 1.9% | 2698 г |
| Витамин Н, биотин | 8.013 мкг | 50 мкг | 16% | 8.4% | 624 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9174 мг | 20 мг | 9.6% | 5% | 1043 г |
| Ниацин | 0.521 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 291.09 мг | 2500 мг | 11.6% | 6.1% | 859 г |
| Кальций, Ca | 93.23 мг | 1000 мг | 9.3% | 4.9% | 1073 г |
| Кремний, Si | 30.461 мг | 30 мг | 101.5% | 53.3% | 98 г |
| Магний, Mg | 59.08 мг | 400 мг | 14.8% | 7.8% | 677 г |
| Натрий, Na | 165.75 мг | 1300 мг | 12.8% | 6.7% | 784 г |
| Сера, S | 150.06 мг | 1000 мг | 15% | 7.9% | 666 г |
| Фосфор, P | 227.9 мг | 800 мг | 28.5% | 15% | 351 г |
| Хлор, Cl | 86.47 мг | 2300 мг | 3.8% | 2% | 2660 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 147.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.968 мг | 18 мг | 16.5% | 8.7% | 606 г |
| Йод, I | 3.09 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.1% | 4854 г |
| Кобальт, Co | 1.636 мкг | 10 мкг | 16.4% | 8.6% | 611 г |
| Литий, Li | 1.305 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.2132 мг | 2 мг | 60.7% | 31.8% | 165 г |
| Медь, Cu | 348.06 мкг | 1000 мкг | 34.8% | 18.3% | 287 г |
| Молибден, Mo | 3.658 мкг | 70 мкг | 5.2% | 2.7% | 1914 г |
| Никель, Ni | 1.582 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.11 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.23 мкг | 55 мкг | 13.1% | 6.9% | 761 г |
| Стронций, Sr | 8.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.07 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11090 г |
| Хром, Cr | 1.01 мкг | 50 мкг | 2% | 1% | 4950 г |
| Цинк, Zn | 1.5107 мг | 12 мг | 12.6% | 6.6% | 794 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.299 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.039 г | ~ | |||
| Валин | 0.67 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.355 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.644 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.025 г | ~ | |||
| Лизин | 0.783 г | ~ | |||
| Метионин | 0.176 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
| Треонин | 0.5 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.195 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.724 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.273 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.584 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.53 г | ~ | |||
| Глицин | 0.735 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.727 г | ~ | |||
| Пролин | 0.8 г | ~ | |||
| Серин | 0.717 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.528 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.211 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.058 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.4% | 3.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.826 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.6% | 9.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.287 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.366 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.974 г | min 16.8 г | 5.8% | 3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.615 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.854 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.752 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяник составляет 190,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».