| Тунец натуральный. Консервы | 120 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 180 г |
| Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.8 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1139 г |
| Белки | 15.7 г | 76 г | 20.7% | 14% | 484 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 11.2% | 602 г |
| Углеводы | 0.4 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 54750 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Вода | 72.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3131 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 148.2 мкг | 900 мкг | 16.5% | 11.2% | 607 г |
| Ретинол | 0.143 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 13889 г |
| бета Криптоксантин | 0.188 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.688 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.6% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.306 мг | 1.8 мг | 17% | 11.5% | 588 г |
| Витамин В4, холин | 143.18 мг | 500 мг | 28.6% | 19.4% | 349 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.742 мг | 5 мг | 14.8% | 10% | 674 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 2.7% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.977 мкг | 400 мкг | 1% | 0.7% | 10058 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.303 мкг | 3 мкг | 10.1% | 6.8% | 990 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.25 мкг | 10 мкг | 12.5% | 8.5% | 800 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.553 мг | 15 мг | 3.7% | 2.5% | 2712 г |
| Витамин Н, биотин | 11.477 мкг | 50 мкг | 23% | 15.6% | 436 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 2% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.5564 мг | 20 мг | 32.8% | 22.2% | 305 г |
| Ниацин | 3.783 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.48 мг | 2500 мг | 7.7% | 5.2% | 1299 г |
| Кальций, Ca | 40.25 мг | 1000 мг | 4% | 2.7% | 2484 г |
| Магний, Mg | 15.94 мг | 400 мг | 4% | 2.7% | 2509 г |
| Натрий, Na | 486.13 мг | 1300 мг | 37.4% | 25.3% | 267 г |
| Сера, S | 184.61 мг | 1000 мг | 18.5% | 12.5% | 542 г |
| Фосфор, P | 195.5 мг | 800 мг | 24.4% | 16.5% | 409 г |
| Хлор, Cl | 603.51 мг | 2300 мг | 26.2% | 17.7% | 381 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.87 мг | 18 мг | 10.4% | 7% | 963 г |
| Йод, I | 30.11 мкг | 150 мкг | 20.1% | 13.6% | 498 г |
| Кобальт, Co | 20.682 мкг | 10 мкг | 206.8% | 139.9% | 48 г |
| Марганец, Mn | 0.0657 мг | 2 мг | 3.3% | 2.2% | 3044 г |
| Медь, Cu | 85.85 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 5.8% | 1165 г |
| Молибден, Mo | 4.909 мкг | 70 мкг | 7% | 4.7% | 1426 г |
| Никель, Ni | 2.25 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.155 мкг | 55 мкг | 33% | 22.3% | 303 г |
| Фтор, F | 406.25 мкг | 4000 мкг | 10.2% | 6.9% | 985 г |
| Хром, Cr | 36.02 мкг | 50 мкг | 72% | 48.7% | 139 г |
| Цинк, Zn | 0.8976 мг | 12 мг | 7.5% | 5.1% | 1337 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.064 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.1% | 4.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.983 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.9% | 14.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 335.3 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.098 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.274 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.05 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.14 г | min 16.8 г | 24.6% | 16.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.81 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.046 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.3% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.231 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат тунец+яйцо составляет 147,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».