| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 180 г |
| Яичный желток куриный | 20 г |
| Пшеничная мука, первого сорта | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159.8 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1054 г |
| Белки | 20.1 г | 76 г | 26.4% | 16.5% | 378 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 3.8% | 1647 г |
| Углеводы | 11.7 г | 219 г | 5.3% | 3.3% | 1872 г |
| Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.9% | 3333 г |
| Вода | 62.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3648 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 88.3 мкг | 900 мкг | 9.8% | 6.1% | 1019 г |
| Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 3.6% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.23 мг | 1.8 мг | 12.8% | 8% | 783 г |
| Витамин В4, холин | 113.13 мг | 500 мг | 22.6% | 14.1% | 442 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.577 мг | 5 мг | 11.5% | 7.2% | 867 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.217 мг | 2 мг | 10.9% | 6.8% | 922 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.883 мкг | 400 мкг | 9.5% | 5.9% | 1056 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.19 мкг | 3 мкг | 39.7% | 24.8% | 252 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.39 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 23077 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.67 мкг | 10 мкг | 6.7% | 4.2% | 1493 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.409 мг | 15 мг | 2.7% | 1.7% | 3667 г |
| Витамин Н, биотин | 11.209 мкг | 50 мкг | 22.4% | 14% | 446 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0391 мг | 20 мг | 20.2% | 12.6% | 495 г |
| Ниацин | 0.609 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 125.74 мг | 2500 мг | 5% | 3.1% | 1988 г |
| Кальций, Ca | 108.87 мг | 1000 мг | 10.9% | 6.8% | 919 г |
| Кремний, Si | 0.391 мг | 30 мг | 1.3% | 0.8% | 7673 г |
| Магний, Mg | 25.83 мг | 400 мг | 6.5% | 4.1% | 1549 г |
| Натрий, Na | 39.39 мг | 1300 мг | 3% | 1.9% | 3300 г |
| Сера, S | 197.13 мг | 1000 мг | 19.7% | 12.3% | 507 г |
| Фосфор, P | 210 мг | 800 мг | 26.3% | 16.5% | 381 г |
| Хлор, Cl | 105.83 мг | 2300 мг | 4.6% | 2.9% | 2173 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 198.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.091 мг | 18 мг | 6.1% | 3.8% | 1650 г |
| Йод, I | 9.91 мкг | 150 мкг | 6.6% | 4.1% | 1514 г |
| Кобальт, Co | 3.878 мкг | 10 мкг | 38.8% | 24.3% | 258 г |
| Марганец, Mn | 0.1584 мг | 2 мг | 7.9% | 4.9% | 1263 г |
| Медь, Cu | 82.52 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 5.2% | 1212 г |
| Молибден, Mo | 9.143 мкг | 70 мкг | 13.1% | 8.2% | 766 г |
| Никель, Ni | 1.213 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 12.74 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.13 мкг | 55 мкг | 53% | 33.2% | 189 г |
| Стронций, Sr | 13.3 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.04 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15974 г |
| Хром, Cr | 2.58 мкг | 50 мкг | 5.2% | 3.3% | 1938 г |
| Цинк, Zn | 0.687 мг | 12 мг | 5.7% | 3.6% | 1747 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.622 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 6.01 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.735 г | ~ | |||
| Валин | 0.857 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.471 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.862 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.568 г | ~ | |||
| Лизин | 1.236 г | ~ | |||
| Метионин | 0.412 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.514 г | ~ | |||
| Треонин | 0.698 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.162 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.789 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.577 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 8.037 г | ~ | |||
| Аланин | 0.418 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.899 г | ~ | |||
| Глицин | 0.248 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.761 г | ~ | |||
| Пролин | 1.665 г | ~ | |||
| Серин | 0.761 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.789 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.02 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.2% | 1.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.346 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.4% | 4.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 132.87 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.196 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.021 г | min 16.8 г | 6.1% | 3.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.366 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 2.1% |
Энергетическая ценность Мыррики составляет 159,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».