| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 300 г |
| Миндаль | 70 г |
| Пекан, орех | 60 г |
| Грецкий орех | 50 г |
| Подсолнечник, семечки | 70 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 70 г |
| Клубника Сублимированная [Organic Food] | 7 г |
| Кокосовая стружка, подслащенная | 40 г |
| Сироп, кленовый | 160 г |
| Оливковое масло | 120 г |
| Арахисовая паста, стандарт США | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 538.8 ккал | 1684 ккал | 32% | 5.9% | 313 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 3.1% | 603 г |
| Жиры | 39.1 г | 56 г | 69.8% | 13% | 143 г |
| Углеводы | 35.6 г | 219 г | 16.3% | 3% | 615 г |
| Углеводы (общие) | 40.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.7 г | 20 г | 23.5% | 4.4% | 426 г |
| Вода | 10.4 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 21856 г |
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.2 мкг | 900 мкг | 0.1% | 75000 г | |
| альфа Каротин | 0.07 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 62500 г | |
| бета Криптоксантин | 0.608 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 6.175 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.343 мг | 1.5 мг | 22.9% | 4.3% | 437 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.323 мг | 1.8 мг | 17.9% | 3.3% | 557 г |
| Витамин В4, холин | 37.1 мг | 500 мг | 7.4% | 1.4% | 1348 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.669 мг | 5 мг | 13.4% | 2.5% | 747 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.297 мг | 2 мг | 14.9% | 2.8% | 673 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.685 мкг | 400 мкг | 8.9% | 1.7% | 1121 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.69 мг | 90 мг | 0.8% | 0.1% | 13043 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.885 мг | 15 мг | 45.9% | 8.5% | 218 г |
| бета Токоферол | 0.048 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 4.903 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.14 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.741 мкг | 50 мкг | 23.5% | 4.4% | 426 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.6 мкг | 120 мкг | 7.2% | 1.3% | 1395 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0346 мг | 20 мг | 25.2% | 4.7% | 397 г |
| Ниацин | 1.342 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.141 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 412.49 мг | 2500 мг | 16.5% | 3.1% | 606 г |
| Кальций, Ca | 94.03 мг | 1000 мг | 9.4% | 1.7% | 1063 г |
| Кремний, Si | 7.032 мг | 30 мг | 23.4% | 4.3% | 427 г |
| Магний, Mg | 155.59 мг | 400 мг | 38.9% | 7.2% | 257 г |
| Натрий, Na | 88.82 мг | 1300 мг | 6.8% | 1.3% | 1464 г |
| Сера, S | 90.12 мг | 1000 мг | 9% | 1.7% | 1110 г |
| Фосфор, P | 327.2 мг | 800 мг | 40.9% | 7.6% | 244 г |
| Хлор, Cl | 28.18 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.2% | 8162 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 49.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.001 мг | 18 мг | 16.7% | 3.1% | 600 г |
| Йод, I | 1.75 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.2% | 8571 г |
| Кобальт, Co | 3.04 мкг | 10 мкг | 30.4% | 5.6% | 329 г |
| Литий, Li | 2.126 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.5775 мг | 2 мг | 128.9% | 23.9% | 78 г |
| Медь, Cu | 523.8 мкг | 1000 мкг | 52.4% | 9.7% | 191 г |
| Молибден, Mo | 5.646 мкг | 70 мкг | 8.1% | 1.5% | 1240 г |
| Никель, Ni | 27.869 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.755 мкг | 55 мкг | 32.3% | 6% | 310 г |
| Стронций, Sr | 2.88 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 60.68 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.3% | 6592 г |
| Хром, Cr | 0.82 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.3% | 6098 г |
| Цинк, Zn | 2.8923 мг | 12 мг | 24.1% | 4.5% | 415 г |
| Цирконий, Zr | 14.17 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.259 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 11.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.452 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.439 г | ~ | |||
| Валин | 0.61 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.31 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.454 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.855 г | ~ | |||
| Лизин | 0.436 г | ~ | |||
| Метионин | 0.204 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.259 г | ~ | |||
| Треонин | 0.406 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.182 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.655 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.611 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.915 г | ~ | |||
| Аланин | 0.532 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.26 г | ~ | |||
| Глицин | 0.878 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.595 г | ~ | |||
| Пролин | 0.698 г | ~ | |||
| Серин | 0.646 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.45 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.214 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.533 г | от 0.9 до 3.7 г | 59.2% | 11% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 10.868 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 18.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.359 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.179 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 36.375 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.515 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.096 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.074 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.549 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.261 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.892 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.164 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.195 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.232 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.091 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 18.899 г | min 16.8 г | 112.5% | 20.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.226 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 18.336 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.177 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.212 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.133 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 11.516 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 18.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 10.899 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.45 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.461 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола fm составляет 538,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».