Яйцо куриное | 60 г |
Греческий | 25 г |
Грибы жареные (сушеные) по 1-268 | 50 г |
Сыр гауда премиу | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 189.2 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 890 г |
Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 8.7% | 608 г |
Жиры | 15 г | 56 г | 26.8% | 14.2% | 373 г |
Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 19909 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.5 г | 20 г | 22.5% | 11.9% | 444 г |
Вода | 64.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3508 г |
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 107.6 мкг | 900 мкг | 12% | 6.3% | 836 г |
Ретинол | 0.103 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.6% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.461 мг | 1.8 мг | 25.6% | 13.5% | 390 г |
Витамин В4, холин | 103.86 мг | 500 мг | 20.8% | 11% | 481 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.538 мг | 5 мг | 10.8% | 5.7% | 929 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 1.5% | 3448 г |
Витамин В9, фолаты | 2.897 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.4% | 13807 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.215 мкг | 3 мкг | 7.2% | 3.8% | 1395 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.41 мг | 90 мг | 2.7% | 1.4% | 3734 г |
Витамин D, кальциферол | 0.91 мкг | 10 мкг | 9.1% | 4.8% | 1099 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.214 мг | 15 мг | 28.1% | 14.9% | 356 г |
Витамин Н, биотин | 8.359 мкг | 50 мкг | 16.7% | 8.8% | 598 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 10.1793 мг | 20 мг | 50.9% | 26.9% | 196 г |
Ниацин | 5.079 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 417.93 мг | 2500 мг | 16.7% | 8.8% | 598 г |
Кальций, Ca | 36.55 мг | 1000 мг | 3.7% | 2% | 2736 г |
Магний, Mg | 20.14 мг | 400 мг | 5% | 2.6% | 1986 г |
Натрий, Na | 217.52 мг | 1300 мг | 16.7% | 8.8% | 598 г |
Сера, S | 72.83 мг | 1000 мг | 7.3% | 3.9% | 1373 г |
Фосфор, P | 162.6 мг | 800 мг | 20.3% | 10.7% | 492 г |
Хлор, Cl | 64.55 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.5% | 3563 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.621 мг | 18 мг | 9% | 4.8% | 1110 г |
Йод, I | 8.28 мкг | 150 мкг | 5.5% | 2.9% | 1812 г |
Кобальт, Co | 4.138 мкг | 10 мкг | 41.4% | 21.9% | 242 г |
Марганец, Mn | 0.012 мг | 2 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
Медь, Cu | 34.34 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 1.8% | 2912 г |
Молибден, Mo | 2.483 мкг | 70 мкг | 3.5% | 1.8% | 2819 г |
Селен, Se | 12.703 мкг | 55 мкг | 23.1% | 12.2% | 433 г |
Фтор, F | 22.76 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17575 г |
Хром, Cr | 1.66 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.7% | 3012 г |
Цинк, Zn | 0.4593 мг | 12 мг | 3.8% | 2% | 2613 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.327 г | ~ | |||
Валин | 0.319 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.141 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.248 г | ~ | |||
Лейцин | 0.447 г | ~ | |||
Лизин | 0.372 г | ~ | |||
Метионин | 0.174 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.298 г | ~ | |||
Треонин | 0.252 г | ~ | |||
Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.269 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.468 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.294 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.509 г | ~ | |||
Глицин | 0.174 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.732 г | ~ | |||
Пролин | 0.166 г | ~ | |||
Серин | 0.385 г | ~ | |||
Тирозин | 0.199 г | ~ | |||
Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.042 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.7% | 2.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.738 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.7% | 8.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 235.86 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.517 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.848 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.364 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.057 г | min 16.8 г | 12.2% | 6.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.692 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.521 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.455 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Блин и грибами составляет 189,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».