| Морковь | 128 г |
| Огурец грунтовый | 142 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 241 г |
| Кукуруза, консервы | 123 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 61 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Соевый соус | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.1 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2184 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 19.3% | 673 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 3.5% | 3733 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 2.7% | 4867 г |
| Углеводы (общие) | 5.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.2% | 2500 г |
| Вода | 81.3 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2796 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 415 мкг | 900 мкг | 46.1% | 59.8% | 217 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.342 мг | 5 мг | 46.8% | 60.7% | 213 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.3% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 8% | 1607 г |
| Витамин В4, холин | 44.45 мг | 500 мг | 8.9% | 11.5% | 1125 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.803 мг | 5 мг | 16.1% | 20.9% | 623 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.269 мг | 2 мг | 13.5% | 17.5% | 743 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.967 мкг | 400 мкг | 3.5% | 4.5% | 2864 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.187 мкг | 3 мкг | 6.2% | 8% | 1604 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.03 мг | 90 мг | 4.5% | 5.8% | 2233 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.205 мкг | 10 мкг | 2.1% | 2.7% | 4878 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.244 мг | 15 мг | 1.6% | 2.1% | 6148 г |
| Витамин Н, биотин | 2.58 мкг | 50 мкг | 5.2% | 6.7% | 1938 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.1 мкг | 120 мкг | 5.1% | 6.6% | 1967 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2787 мг | 20 мг | 16.4% | 21.3% | 610 г |
| Ниацин | 3.784 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.9 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.3 мг | 2500 мг | 8.4% | 10.9% | 1194 г |
| Кальций, Ca | 32.22 мг | 1000 мг | 3.2% | 4.2% | 3104 г |
| Кремний, Si | 16.202 мг | 30 мг | 54% | 70% | 185 г |
| Магний, Mg | 41.77 мг | 400 мг | 10.4% | 13.5% | 958 г |
| Натрий, Na | 277.38 мг | 1300 мг | 21.3% | 27.6% | 469 г |
| Сера, S | 111.68 мг | 1000 мг | 11.2% | 14.5% | 895 г |
| Фосфор, P | 107.8 мг | 800 мг | 13.5% | 17.5% | 742 г |
| Хлор, Cl | 59.27 мг | 2300 мг | 2.6% | 3.4% | 3881 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 156.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.066 мг | 18 мг | 5.9% | 7.7% | 1689 г |
| Йод, I | 4.69 мкг | 150 мкг | 3.1% | 4% | 3198 г |
| Кобальт, Co | 4.485 мкг | 10 мкг | 44.9% | 58.2% | 223 г |
| Литий, Li | 1.16 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1319 мг | 2 мг | 6.6% | 8.6% | 1516 г |
| Медь, Cu | 80.7 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 10.5% | 1239 г |
| Молибден, Mo | 8.079 мкг | 70 мкг | 11.5% | 14.9% | 866 г |
| Никель, Ni | 1.162 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.77 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.824 мкг | 55 мкг | 19.7% | 25.6% | 508 г |
| Стронций, Sr | 2.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 60.36 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.9% | 6627 г |
| Хром, Cr | 9.26 мкг | 50 мкг | 18.5% | 24% | 540 г |
| Цинк, Zn | 0.7745 мг | 12 мг | 6.5% | 8.4% | 1549 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.788 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.488 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.736 г | ~ | |||
| Валин | 0.548 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.519 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.484 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.847 г | ~ | |||
| Лизин | 1.06 г | ~ | |||
| Метионин | 0.194 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.353 г | ~ | |||
| Треонин | 0.464 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.454 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.827 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.723 г | ~ | |||
| Аланин | 0.52 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.817 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.076 г | ~ | |||
| Глицин | 0.369 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.323 г | ~ | |||
| Пролин | 0.497 г | ~ | |||
| Серин | 0.434 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.391 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.169 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.012 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.3% | 1.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.232 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.9% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 54.65 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.405 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.147 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.033 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.484 г | min 16.8 г | 2.9% | 3.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.214 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.171 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат составляет 77,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».