| Помидор (томат), парниковый | 250 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Лук репчатый | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 37.9 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 6.1% | 4443 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 2.4% | 10857 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 12.7% | 2074 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 4.2% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 7.9% | 3333 г |
| Вода | 92 г | 2273 г | 4% | 10.6% | 2471 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.6 мкг | 900 мкг | 6.2% | 16.4% | 1619 г |
| бета Каротин | 0.334 мг | 5 мг | 6.7% | 17.7% | 1497 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 6.6% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 3.7% | 6923 г |
| Витамин В4, холин | 1.91 мг | 500 мг | 0.4% | 1.1% | 26178 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 3.7% | 7042 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.017 мг | 2 мг | 0.9% | 2.4% | 11765 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.526 мкг | 400 мкг | 0.4% | 1.1% | 26212 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.53 мг | 90 мг | 17.3% | 45.6% | 580 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.195 мг | 15 мг | 8% | 21.1% | 1255 г |
| Витамин Н, биотин | 0.284 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.6% | 17606 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.7 мкг | 120 мкг | 8.1% | 21.4% | 1237 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4342 мг | 20 мг | 2.2% | 5.8% | 4606 г |
| Ниацин | 0.392 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.66 мг | 2500 мг | 8.8% | 23.2% | 1133 г |
| Кальций, Ca | 11.37 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.9% | 8795 г |
| Кремний, Si | 18.158 мг | 30 мг | 60.5% | 159.6% | 165 г |
| Магний, Mg | 4.42 мг | 400 мг | 1.1% | 2.9% | 9050 г |
| Натрий, Na | 11.92 мг | 1300 мг | 0.9% | 2.4% | 10906 г |
| Сера, S | 13.03 мг | 1000 мг | 1.3% | 3.4% | 7675 г |
| Фосфор, P | 34 мг | 800 мг | 4.3% | 11.3% | 2353 г |
| Хлор, Cl | 45.39 мг | 2300 мг | 2% | 5.3% | 5067 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 221.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 86.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.503 мг | 18 мг | 2.8% | 7.4% | 3579 г |
| Йод, I | 1.5 мкг | 150 мкг | 1% | 2.6% | 10000 г |
| Кобальт, Co | 4.474 мкг | 10 мкг | 44.7% | 117.9% | 224 г |
| Литий, Li | 19.079 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 16.6% | 1600 г |
| Медь, Cu | 87.63 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 23.2% | 1141 г |
| Молибден, Mo | 4.868 мкг | 70 мкг | 7% | 18.5% | 1438 г |
| Никель, Ni | 8.713 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 125.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.368 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.8% | 14946 г |
| Фтор, F | 15.13 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.1% | 26438 г |
| Хром, Cr | 3.84 мкг | 50 мкг | 7.7% | 20.3% | 1302 г |
| Цинк, Zn | 0.2289 мг | 12 мг | 1.9% | 5% | 5242 г |
| Цирконий, Zr | 3.16 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.032 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.015 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
| Валин | 0.001 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лизин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.002 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
| Аланин | 0.003 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.012 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.001 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.004 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.4% | 1.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.634 г | от 4.7 до 16.8 г | 34.8% | 91.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5.263 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.328 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.163 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.108 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.626 г | min 16.8 г | 3.7% | 9.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.624 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.711 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.3% | 40.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.574 г | ~ |
Энергетическая ценность Мой летний салат составляет 37,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».