| Яйцо куриное | 60 г |
| Молоко 2,5% [Просто Молоко] | 20 г |
| Масло Подсолнечное Нерафинированное [Юг Руси] | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 158.7 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1061 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 8.2% | 768 г |
| Жиры | 12.5 г | 56 г | 22.3% | 14.1% | 448 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Вода | 75.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.1% | 3023 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 188 мкг | 900 мкг | 20.9% | 13.2% | 479 г |
| Ретинол | 0.181 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.6% | 11628 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.1% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.318 мг | 1.8 мг | 17.7% | 11.2% | 566 г |
| Витамин В4, холин | 181.45 мг | 500 мг | 36.3% | 22.9% | 276 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.94 мг | 5 мг | 18.8% | 11.8% | 532 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 3.2% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.06 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.8% | 7905 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.376 мкг | 3 мкг | 12.5% | 7.9% | 798 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.59 мкг | 10 мкг | 15.9% | 10% | 629 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.434 мг | 15 мг | 2.9% | 1.8% | 3456 г |
| Витамин Н, биотин | 14.602 мкг | 50 мкг | 29.2% | 18.4% | 342 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6024 мг | 20 мг | 13% | 8.2% | 769 г |
| Ниацин | 0.137 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 101.2 мг | 2500 мг | 4% | 2.5% | 2470 г |
| Кальций, Ca | 39.76 мг | 1000 мг | 4% | 2.5% | 2515 г |
| Магний, Mg | 8.67 мг | 400 мг | 2.2% | 1.4% | 4614 г |
| Натрий, Na | 96.87 мг | 1300 мг | 7.5% | 4.7% | 1342 г |
| Сера, S | 127.23 мг | 1000 мг | 12.7% | 8% | 786 г |
| Фосфор, P | 138.8 мг | 800 мг | 17.4% | 11% | 576 г |
| Хлор, Cl | 112.77 мг | 2300 мг | 4.9% | 3.1% | 2040 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.807 мг | 18 мг | 10% | 6.3% | 996 г |
| Йод, I | 14.46 мкг | 150 мкг | 9.6% | 6% | 1037 г |
| Кобальт, Co | 7.229 мкг | 10 мкг | 72.3% | 45.6% | 138 г |
| Марганец, Mn | 0.021 мг | 2 мг | 1.1% | 0.7% | 9524 г |
| Медь, Cu | 60 мкг | 1000 мкг | 6% | 3.8% | 1667 г |
| Молибден, Mo | 4.337 мкг | 70 мкг | 6.2% | 3.9% | 1614 г |
| Селен, Se | 22.193 мкг | 55 мкг | 40.4% | 25.5% | 248 г |
| Фтор, F | 39.76 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10060 г |
| Хром, Cr | 2.89 мкг | 50 мкг | 5.8% | 3.7% | 1730 г |
| Цинк, Zn | 0.8024 мг | 12 мг | 6.7% | 4.2% | 1496 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.571 г | ~ | |||
| Валин | 0.557 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.246 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.434 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.781 г | ~ | |||
| Лизин | 0.651 г | ~ | |||
| Метионин | 0.304 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.52 г | ~ | |||
| Треонин | 0.441 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.145 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.47 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.817 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.513 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.889 г | ~ | |||
| Глицин | 0.304 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.28 г | ~ | |||
| Пролин | 0.289 г | ~ | |||
| Серин | 0.672 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.347 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.073 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.1% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.29 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.4% | 17.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 412.05 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.169 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.482 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.636 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.593 г | min 16.8 г | 21.4% | 13.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.282 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.957 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.911 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.795 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.072 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет мой рецепт составляет 158,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».