| Творог нежирный 0,6% | 214 г |
| Черника | 100 г |
| Сахар песок | 31 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.8 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1442 г |
| Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 15.8% | 543 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 0.8% | 11200 г |
| Углеводы | 13.2 г | 219 г | 6% | 5.1% | 1659 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.9% | 2222 г |
| Вода | 69.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.7% | 3275 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.2 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.6% | 14516 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.6% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.161 мг | 1.8 мг | 8.9% | 7.6% | 1118 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.13 мг | 5 мг | 2.6% | 2.2% | 3846 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 5.1% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.812 мкг | 400 мкг | 6.2% | 5.3% | 1612 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.819 мкг | 3 мкг | 27.3% | 23.4% | 366 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.21 мг | 90 мг | 3.6% | 3.1% | 2804 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.406 мг | 15 мг | 2.7% | 2.3% | 3695 г |
| Витамин Н, биотин | 4.714 мкг | 50 мкг | 9.4% | 8% | 1061 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5971 мг | 20 мг | 13% | 11.1% | 770 г |
| Ниацин | 0.335 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 87.63 мг | 2500 мг | 3.5% | 3% | 2853 г |
| Кальций, Ca | 79.34 мг | 1000 мг | 7.9% | 6.8% | 1260 г |
| Магний, Mg | 16.63 мг | 400 мг | 4.2% | 3.6% | 2405 г |
| Натрий, Na | 29.12 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.9% | 4464 г |
| Сера, S | 136.46 мг | 1000 мг | 13.6% | 11.6% | 733 г |
| Фосфор, P | 121 мг | 800 мг | 15.1% | 12.9% | 661 г |
| Хлор, Cl | 71.33 мг | 2300 мг | 3.1% | 2.7% | 3224 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.416 мг | 18 мг | 2.3% | 2% | 4327 г |
| Кобальт, Co | 1.241 мкг | 10 мкг | 12.4% | 10.6% | 806 г |
| Марганец, Mn | 0.005 мг | 2 мг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Медь, Cu | 37.22 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 3.2% | 2687 г |
| Молибден, Mo | 4.776 мкг | 70 мкг | 6.8% | 5.8% | 1466 г |
| Селен, Se | 18.609 мкг | 55 мкг | 33.8% | 28.9% | 296 г |
| Фтор, F | 19.85 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 20151 г |
| Цинк, Zn | 0.2258 мг | 12 мг | 1.9% | 1.6% | 5314 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.764 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.502 г | ~ | |||
| Валин | 0.614 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.347 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.62 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.148 г | ~ | |||
| Лизин | 0.899 г | ~ | |||
| Метионин | 0.298 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.36 г | ~ | |||
| Треонин | 0.496 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.577 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.154 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.37 г | ~ | |||
| Аланин | 0.273 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.62 г | ~ | |||
| Глицин | 0.161 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.047 г | ~ | |||
| Пролин | 1.272 г | ~ | |||
| Серин | 0.509 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.577 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.24 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность творог мой составляет 116,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».