| Куриная грудка (филе) (Варка) | 300 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Нутовые вафли | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.6 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1118 г |
| Белки | 23.3 г | 76 г | 30.7% | 20.4% | 326 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 6.4% | 1037 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Вода | 70.1 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3243 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.7 мкг | 900 мкг | 9.2% | 6.1% | 1088 г |
| Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.7% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.182 мг | 1.8 мг | 10.1% | 6.7% | 989 г |
| Витамин В4, холин | 119.78 мг | 500 мг | 24% | 15.9% | 417 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.15 мг | 5 мг | 23% | 15.3% | 435 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.319 мг | 2 мг | 16% | 10.6% | 627 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.65 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2.5% | 2730 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.309 мкг | 3 мкг | 10.3% | 6.8% | 971 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.665 мкг | 10 мкг | 6.7% | 4.4% | 1504 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.505 мг | 15 мг | 3.4% | 2.3% | 2970 г |
| Витамин Н, биотин | 6.103 мкг | 50 мкг | 12.2% | 8.1% | 819 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8598 мг | 20 мг | 24.3% | 16.1% | 412 г |
| Ниацин | 5.237 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.94 мг | 2500 мг | 8.8% | 5.8% | 1132 г |
| Кальций, Ca | 24.78 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.7% | 4036 г |
| Магний, Mg | 59.97 мг | 400 мг | 15% | 10% | 667 г |
| Натрий, Na | 49.7 мг | 1300 мг | 3.8% | 2.5% | 2616 г |
| Сера, S | 240.13 мг | 1000 мг | 24% | 15.9% | 416 г |
| Фосфор, P | 169 мг | 800 мг | 21.1% | 14% | 473 г |
| Хлор, Cl | 56.21 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.6% | 4092 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.836 мг | 18 мг | 10.2% | 6.8% | 980 г |
| Йод, I | 8.85 мкг | 150 мкг | 5.9% | 3.9% | 1695 г |
| Кобальт, Co | 8.881 мкг | 10 мкг | 88.8% | 59% | 113 г |
| Марганец, Mn | 0.0606 мг | 2 мг | 3% | 2% | 3300 г |
| Медь, Cu | 109.79 мкг | 1000 мкг | 11% | 7.3% | 911 г |
| Молибден, Mo | 5.052 мкг | 70 мкг | 7.2% | 4.8% | 1386 г |
| Селен, Se | 24.489 мкг | 55 мкг | 44.5% | 29.5% | 225 г |
| Фтор, F | 53.15 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.9% | 7526 г |
| Хром, Cr | 8.32 мкг | 50 мкг | 16.6% | 11% | 601 г |
| Цинк, Zn | 1.3855 мг | 12 мг | 11.5% | 7.6% | 866 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.89 г | ~ | |||
| Валин | 1.386 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.242 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.191 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.101 г | ~ | |||
| Лизин | 2.632 г | ~ | |||
| Метионин | 0.53 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.997 г | ~ | |||
| Треонин | 1.176 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.401 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.144 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.087 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.389 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.118 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.188 г | ~ | |||
| Глицин | 0.995 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.111 г | ~ | |||
| Пролин | 1.048 г | ~ | |||
| Серин | 1.19 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.944 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.471 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.136 г | от 0.9 до 3.7 г | 15.1% | 10% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.74 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.7% | 10.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 179.46 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.119 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.404 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.187 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.4 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.29 г | min 16.8 г | 13.6% | 9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.305 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.131 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.687 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.578 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.176 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли составляет 150,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».