| Творог 9% жирности | 500 г |
| Яйцо куриное | 180 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 80 г |
| Персик | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.7 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1156 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 10.6% | 644 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 8.2% | 836 г |
| Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 2.8% | 2461 г |
| Углеводы (общие) | 9.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.4% | 2000 г |
| Вода | 69.8 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3256 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 93.6 мкг | 900 мкг | 10.4% | 7.1% | 962 г |
| Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.166 мг | 5 мг | 3.3% | 2.3% | 3012 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3.5% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.232 мг | 1.8 мг | 12.9% | 8.9% | 776 г |
| Витамин В4, холин | 69.43 мг | 500 мг | 13.9% | 9.5% | 720 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.48 мг | 5 мг | 9.6% | 6.6% | 1042 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 3.8% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.698 мкг | 400 мкг | 5.4% | 3.7% | 1843 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.56 мкг | 3 мкг | 18.7% | 12.8% | 536 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.07 мг | 90 мг | 3.4% | 2.3% | 2932 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.399 мкг | 10 мкг | 4% | 2.7% | 2506 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.628 мг | 15 мг | 4.2% | 2.9% | 2389 г |
| Витамин Н, биотин | 7.458 мкг | 50 мкг | 14.9% | 10.2% | 670 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0245 мг | 20 мг | 15.1% | 10.4% | 661 г |
| Ниацин | 0.495 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.25 мг | 2500 мг | 8.2% | 5.6% | 1224 г |
| Кальций, Ca | 96.28 мг | 1000 мг | 9.6% | 6.6% | 1039 г |
| Кремний, Si | 2.83 мг | 30 мг | 9.4% | 6.5% | 1060 г |
| Магний, Mg | 27.15 мг | 400 мг | 6.8% | 4.7% | 1473 г |
| Натрий, Na | 52.09 мг | 1300 мг | 4% | 2.7% | 2496 г |
| Сера, S | 123.13 мг | 1000 мг | 12.3% | 8.4% | 812 г |
| Фосфор, P | 170.8 мг | 800 мг | 21.4% | 14.7% | 468 г |
| Хлор, Cl | 104.26 мг | 2300 мг | 4.5% | 3.1% | 2206 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 207.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.055 мг | 18 мг | 5.9% | 4% | 1706 г |
| Йод, I | 8.66 мкг | 150 мкг | 5.8% | 4% | 1732 г |
| Кобальт, Co | 3.368 мкг | 10 мкг | 33.7% | 23.1% | 297 г |
| Литий, Li | 0.849 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3366 мг | 2 мг | 16.8% | 11.5% | 594 г |
| Медь, Cu | 97.11 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 6.7% | 1030 г |
| Молибден, Mo | 5.189 мкг | 70 мкг | 7.4% | 5.1% | 1349 г |
| Никель, Ni | 1.132 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.13 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.574 мкг | 55 мкг | 39.2% | 26.9% | 255 г |
| Стронций, Sr | 27.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.06 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11744 г |
| Хром, Cr | 5.58 мкг | 50 мкг | 11.2% | 7.7% | 896 г |
| Цинк, Zn | 0.6366 мг | 12 мг | 5.3% | 3.6% | 1885 г |
| Цирконий, Zr | 0.65 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.875 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.2 г | ~ | |||
| Валин | 0.188 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.082 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.139 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.244 г | ~ | |||
| Лизин | 0.196 г | ~ | |||
| Метионин | 0.084 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
| Треонин | 0.143 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.16 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.285 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.111 г | ~ | |||
| Аланин | 0.171 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.309 г | ~ | |||
| Глицин | 0.161 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.501 г | ~ | |||
| Пролин | 0.135 г | ~ | |||
| Серин | 0.209 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.125 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.057 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.3% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.706 г | от 4.7 до 16.8 г | 15% | 10.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 109.53 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.073 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.447 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.154 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.252 г | min 16.8 г | 13.4% | 9.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.856 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.633 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.359 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная составляет 145,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».