| Огурец грунтовый | 107 г |
| Помидор (томат), парниковый | 153 г |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI | 74 г |
| Базилик, свежий | 3 г |
Салат с огурцом, помидором, йогуртом
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 29.6 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 6.1% | 5689 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 10.8% | 3167 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 5.4% | 6222 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 4.7% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 11.8% | 2857 г |
| Вода | 92.2 г | 2273 г | 4.1% | 13.9% | 2465 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.3 мкг | 900 мкг | 6.4% | 21.6% | 1571 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.28 мг | 5 мг | 5.6% | 18.9% | 1786 г |
| бета Криптоксантин | 0.418 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 51.364 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 6.4% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 5.4% | 6429 г |
| Витамин В4, холин | 2.05 мг | 500 мг | 0.4% | 1.4% | 24390 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.089 мг | 5 мг | 1.8% | 6.1% | 5618 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.014 мг | 2 мг | 0.7% | 2.4% | 14286 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.915 мкг | 400 мкг | 0.5% | 1.7% | 20888 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.81 мг | 90 мг | 14.2% | 48% | 703 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.04 мг | 15 мг | 0.3% | 1% | 37500 г |
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.292 мкг | 50 мкг | 0.6% | 2% | 17123 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.8 мкг | 120 мкг | 10.7% | 36.1% | 938 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3373 мг | 20 мг | 1.7% | 5.7% | 5929 г |
| Ниацин | 0.297 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.004 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 161.06 мг | 2500 мг | 6.4% | 21.6% | 1552 г |
| Кальций, Ca | 37.67 мг | 1000 мг | 3.8% | 12.8% | 2655 г |
| Кремний, Si | 19.967 мг | 30 мг | 66.6% | 225% | 150 г |
| Магний, Mg | 5.12 мг | 400 мг | 1.3% | 4.4% | 7813 г |
| Натрий, Na | 17.43 мг | 1300 мг | 1.3% | 4.4% | 7458 г |
| Сера, S | 26.44 мг | 1000 мг | 2.6% | 8.8% | 3782 г |
| Фосфор, P | 30.4 мг | 800 мг | 3.8% | 12.8% | 2632 г |
| Хлор, Cl | 34.53 мг | 2300 мг | 1.5% | 5.1% | 6661 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 200.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.462 мг | 18 мг | 2.6% | 8.8% | 3896 г |
| Йод, I | 1.9 мкг | 150 мкг | 1.3% | 4.4% | 7895 г |
| Кобальт, Co | 3.106 мкг | 10 мкг | 31.1% | 105.1% | 322 г |
| Литий, Li | 13.445 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1337 мг | 2 мг | 6.7% | 22.6% | 1496 г |
| Медь, Cu | 86.92 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 29.4% | 1150 г |
| Молибден, Mo | 3.57 мкг | 70 мкг | 5.1% | 17.2% | 1961 г |
| Никель, Ni | 6.031 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 70.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.285 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.7% | 19298 г |
| Фтор, F | 14.78 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.4% | 27064 г |
| Хром, Cr | 4.26 мкг | 50 мкг | 8.5% | 28.7% | 1174 г |
| Цинк, Zn | 0.1698 мг | 12 мг | 1.4% | 4.7% | 7067 г |
| Цирконий, Zr | 2.23 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.032 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.082 г | ~ | |||
| Валин | 0.131 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.057 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.108 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.196 г | ~ | |||
| Лизин | 0.168 г | ~ | |||
| Метионин | 0.053 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.09 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.121 г | ~ | |||
| Аланин | 0.072 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.167 г | ~ | |||
| Глицин | 0.045 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.443 г | ~ | |||
| Пролин | 0.194 г | ~ | |||
| Серин | 0.111 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.006 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.7% | 2.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.047 г | от 4.7 до 16.8 г | 1% | 3.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.577 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.196 г | min 16.8 г | 1.2% | 4.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.03 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.038 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Салат с огурцом, помидором, йогуртом составляет 29,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».