| Помидор (томат), грунтовый | 204 г |
| Огурец грунтовый | 200 г |
| Тунец кусочками в собственном соку "аквамарин", 185г | 185 г |
| Капуста белокочанная | 130 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 218 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.8 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2448 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 16.4% | 884 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 7.6% | 1931 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.5% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.8% | 2500 г |
| Вода | 84.6 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2687 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.6 мкг | 900 мкг | 10.3% | 15% | 972 г |
| Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.209 мг | 5 мг | 4.2% | 6.1% | 2392 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.9% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 10.5% | 1385 г |
| Витамин В4, холин | 63.21 мг | 500 мг | 12.6% | 18.3% | 791 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.418 мг | 5 мг | 8.4% | 12.2% | 1196 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 5.7% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.946 мкг | 400 мкг | 2% | 2.9% | 5034 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.122 мкг | 3 мкг | 4.1% | 6% | 2459 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.9 мг | 90 мг | 17.7% | 25.7% | 566 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.517 мкг | 10 мкг | 5.2% | 7.6% | 1934 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.329 мг | 15 мг | 2.2% | 3.2% | 4559 г |
| Витамин Н, биотин | 5.201 мкг | 50 мкг | 10.4% | 15.1% | 961 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.8 мкг | 120 мкг | 13.2% | 19.2% | 759 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8814 мг | 20 мг | 4.4% | 6.4% | 2269 г |
| Ниацин | 0.293 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 167.76 мг | 2500 мг | 6.7% | 9.7% | 1490 г |
| Кальций, Ca | 27.54 мг | 1000 мг | 2.8% | 4.1% | 3631 г |
| Кремний, Si | 19.972 мг | 30 мг | 66.6% | 96.8% | 150 г |
| Магний, Mg | 12.38 мг | 400 мг | 3.1% | 4.5% | 3231 г |
| Натрий, Na | 35.65 мг | 1300 мг | 2.7% | 3.9% | 3647 г |
| Сера, S | 50.5 мг | 1000 мг | 5.1% | 7.4% | 1980 г |
| Фосфор, P | 64 мг | 800 мг | 8% | 11.6% | 1250 г |
| Хлор, Cl | 59.54 мг | 2300 мг | 2.6% | 3.8% | 3863 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 199.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.995 мг | 18 мг | 5.5% | 8% | 1809 г |
| Йод, I | 6.19 мкг | 150 мкг | 4.1% | 6% | 2423 г |
| Кобальт, Co | 4.286 мкг | 10 мкг | 42.9% | 62.4% | 233 г |
| Литий, Li | 6.314 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0993 мг | 2 мг | 5% | 7.3% | 2014 г |
| Медь, Cu | 75.21 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 10.9% | 1330 г |
| Молибден, Mo | 4.535 мкг | 70 мкг | 6.5% | 9.4% | 1544 г |
| Никель, Ni | 4.914 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.642 мкг | 55 мкг | 13.9% | 20.2% | 720 г |
| Фтор, F | 22.3 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.9% | 17937 г |
| Хром, Cr | 4 мкг | 50 мкг | 8% | 11.6% | 1250 г |
| Цинк, Zn | 0.4058 мг | 12 мг | 3.4% | 4.9% | 2957 г |
| Цирконий, Zr | 1.05 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.101 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.124 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.026 г | ~ | |||
| Валин | 0.019 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лизин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.017 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.377 г | ~ | |||
| Аланин | 0.021 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.065 г | ~ | |||
| Глицин | 0.017 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.18 г | ~ | |||
| Пролин | 0.016 г | ~ | |||
| Серин | 0.02 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.032 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.6% | 5.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.337 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.2% | 10.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 133.95 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.277 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.717 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.949 г | min 16.8 г | 5.6% | 8.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.329 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 4.2% |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 68,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».