| Яйцо куриное (Запекание) | 305 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 55 г |
| Перец сладкий красный (Жарка) | 170 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 195 г |
| Сыр Vacherin® Fribourgeois | 50 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 155 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.3 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1541 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 13.4% | 679 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 10.3% | 889 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.8% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.7% | 3333 г |
| Вода | 77.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2940 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 166.9 мкг | 900 мкг | 18.5% | 16.9% | 539 г |
| Ретинол | 0.096 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.481 мг | 5 мг | 9.6% | 8.8% | 1040 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 3.7% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.227 мг | 1.8 мг | 12.6% | 11.5% | 793 г |
| Витамин В4, холин | 91.09 мг | 500 мг | 18.2% | 16.7% | 549 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.626 мг | 5 мг | 12.5% | 11.4% | 799 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 6.5% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.805 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.1% | 8325 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.214 мкг | 3 мкг | 7.1% | 6.5% | 1402 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 32.25 мг | 90 мг | 35.8% | 32.8% | 279 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.766 мкг | 10 мкг | 7.7% | 7% | 1305 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.531 мг | 15 мг | 3.5% | 3.2% | 2825 г |
| Витамин Н, биотин | 7.792 мкг | 50 мкг | 15.6% | 14.3% | 642 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 2.1% | 4286 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2711 мг | 20 мг | 21.4% | 19.6% | 468 г |
| Ниацин | 2.237 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.75 мг | 2500 мг | 8.1% | 7.4% | 1239 г |
| Кальций, Ca | 36.72 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.4% | 2723 г |
| Кремний, Si | 3.035 мг | 30 мг | 10.1% | 9.2% | 988 г |
| Магний, Mg | 15.01 мг | 400 мг | 3.8% | 3.5% | 2665 г |
| Натрий, Na | 238.42 мг | 1300 мг | 18.3% | 16.7% | 545 г |
| Сера, S | 113.42 мг | 1000 мг | 11.3% | 10.3% | 882 г |
| Фосфор, P | 129.3 мг | 800 мг | 16.2% | 14.8% | 619 г |
| Хлор, Cl | 342.79 мг | 2300 мг | 14.9% | 13.6% | 671 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.453 мг | 18 мг | 8.1% | 7.4% | 1239 г |
| Йод, I | 17.11 мкг | 150 мкг | 11.4% | 10.4% | 877 г |
| Кобальт, Co | 13.144 мкг | 10 мкг | 131.4% | 120.2% | 76 г |
| Литий, Li | 12.636 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0699 мг | 2 мг | 3.5% | 3.2% | 2861 г |
| Медь, Cu | 92.08 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 8.4% | 1086 г |
| Молибден, Mo | 4.717 мкг | 70 мкг | 6.7% | 6.1% | 1484 г |
| Никель, Ni | 3.242 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.83 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.093 мкг | 55 мкг | 20.2% | 18.5% | 496 г |
| Стронций, Sr | 1.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 216.75 мкг | 4000 мкг | 5.4% | 4.9% | 1845 г |
| Хром, Cr | 20.11 мкг | 50 мкг | 40.2% | 36.8% | 249 г |
| Цинк, Zn | 0.6989 мг | 12 мг | 5.8% | 5.3% | 1717 г |
| Цирконий, Zr | 0.58 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.084 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.316 г | ~ | |||
| Валин | 0.318 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.141 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.254 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.444 г | ~ | |||
| Лизин | 0.38 г | ~ | |||
| Метионин | 0.167 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.278 г | ~ | |||
| Треонин | 0.256 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.272 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.455 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.304 г | ~ | |||
| Аланин | 0.28 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.51 г | ~ | |||
| Глицин | 0.166 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.823 г | ~ | |||
| Пролин | 0.173 г | ~ | |||
| Серин | 0.368 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.205 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.042 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.7% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.656 г | от 4.7 до 16.8 г | 14% | 12.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 203.14 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.283 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.773 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.332 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.792 г | min 16.8 г | 10.7% | 9.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.147 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.542 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.451 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.415 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет (?+?+?ж+?ж+?) составляет 109,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».