| Помидор (томат), грунтовый | 150 г |
| Маш Пророщенный [Националь] | 50 г |
| Греческий Йогурт [ЭГО] | 50 г |
| Руккола | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 39.9 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 6% | 4221 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 6.3% | 4000 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 7.5% | 3294 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 5% | 5093 г |
| Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 11.3% | 2222 г |
| Вода | 90.4 г | 2273 г | 4% | 10% | 2514 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82 мкг | 900 мкг | 9.1% | 22.8% | 1098 г |
| бета Каротин | 0.533 мг | 5 мг | 10.7% | 26.8% | 938 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 201.226 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 6% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 4% | 6429 г |
| Витамин В4, холин | 4.66 мг | 500 мг | 0.9% | 2.3% | 10730 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.166 мг | 5 мг | 3.3% | 8.3% | 3012 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 7.8% | 3279 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.717 мкг | 400 мкг | 2.9% | 7.3% | 3414 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15 мг | 90 мг | 16.7% | 41.9% | 600 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.421 мг | 15 мг | 2.8% | 7% | 3563 г |
| Витамин Н, биотин | 0.679 мкг | 50 мкг | 1.4% | 3.5% | 7364 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.6 мкг | 120 мкг | 8.8% | 22.1% | 1132 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4135 мг | 20 мг | 2.1% | 5.3% | 4837 г |
| Ниацин | 0.283 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.006 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.04 мг | 2500 мг | 7.4% | 18.5% | 1351 г |
| Кальций, Ca | 16.98 мг | 1000 мг | 1.7% | 4.3% | 5889 г |
| Кремний, Si | 3.396 мг | 30 мг | 11.3% | 28.3% | 883 г |
| Магний, Mg | 13.98 мг | 400 мг | 3.5% | 8.8% | 2861 г |
| Натрий, Na | 3.23 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.5% | 40248 г |
| Сера, S | 8.25 мг | 1000 мг | 0.8% | 2% | 12121 г |
| Фосфор, P | 17.7 мг | 800 мг | 2.2% | 5.5% | 4520 г |
| Хлор, Cl | 32.26 мг | 2300 мг | 1.4% | 3.5% | 7130 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 76.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 65.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.592 мг | 18 мг | 3.3% | 8.3% | 3041 г |
| Йод, I | 1.13 мкг | 150 мкг | 0.8% | 2% | 13274 г |
| Кобальт, Co | 3.396 мкг | 10 мкг | 34% | 85.2% | 294 г |
| Литий, Li | 16.415 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0974 мг | 2 мг | 4.9% | 12.3% | 2053 г |
| Медь, Cu | 66.57 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 16.8% | 1502 г |
| Молибден, Mo | 3.962 мкг | 70 мкг | 5.7% | 14.3% | 1767 г |
| Никель, Ni | 7.358 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 86.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.243 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1% | 22634 г |
| Фтор, F | 11.32 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.8% | 35336 г |
| Хром, Cr | 2.83 мкг | 50 мкг | 5.7% | 14.3% | 1767 г |
| Цинк, Zn | 0.1398 мг | 12 мг | 1.2% | 3% | 8584 г |
| Цирконий, Zr | 2.72 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.17 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.106 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
| Валин | 0.014 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лизин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.016 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.46 г | ~ | |||
| Аланин | 0.015 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.078 г | ~ | |||
| Глицин | 0.011 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.291 г | ~ | |||
| Пролин | 0.011 г | ~ | |||
| Серин | 0.015 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.011 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.2% | 3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.053 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.1% | 2.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.021 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.018 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из помидоров составляет 39,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».