| Творог0% | 400 г |
| Exponenta bio-skyr | 450 г |
| Яйцо куриное | 220 г |
| Яблоко | 600 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2406 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 14.4% | 987 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 5.4% | 2667 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 3.1% | 4469 г |
| Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.3% | 3333 г |
| Вода | 82.5 г | 2273 г | 3.6% | 5.1% | 2755 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.4 мкг | 900 мкг | 4.3% | 6.1% | 2344 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.6% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 2.9% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 9.9% | 1440 г |
| Витамин В4, холин | 34.29 мг | 500 мг | 6.9% | 9.9% | 1458 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.247 мг | 5 мг | 4.9% | 7% | 2024 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 6.7% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.222 мкг | 400 мкг | 2.8% | 4% | 3564 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.385 мкг | 3 мкг | 12.8% | 18.3% | 779 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.71 мг | 90 мг | 4.1% | 5.9% | 2426 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.295 мкг | 10 мкг | 3% | 4.3% | 3390 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.175 мг | 15 мг | 1.2% | 1.7% | 8571 г |
| Витамин Н, биотин | 4.589 мкг | 50 мкг | 9.2% | 13.1% | 1090 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 1% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.576 мг | 20 мг | 7.9% | 11.3% | 1269 г |
| Ниацин | 0.229 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 146.35 мг | 2500 мг | 5.9% | 8.4% | 1708 г |
| Кальций, Ca | 41.74 мг | 1000 мг | 4.2% | 6% | 2396 г |
| Кремний, Si | 0.719 мг | 30 мг | 2.4% | 3.4% | 4172 г |
| Магний, Mg | 10.56 мг | 400 мг | 2.6% | 3.7% | 3788 г |
| Натрий, Na | 37.53 мг | 1300 мг | 2.9% | 4.1% | 3464 г |
| Сера, S | 77.68 мг | 1000 мг | 7.8% | 11.1% | 1287 г |
| Фосфор, P | 74.5 мг | 800 мг | 9.3% | 13.3% | 1074 г |
| Хлор, Cl | 48.81 мг | 2300 мг | 2.1% | 3% | 4712 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 88 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.192 мг | 18 мг | 6.6% | 9.4% | 1510 г |
| Йод, I | 5.51 мкг | 150 мкг | 3.7% | 5.3% | 2722 г |
| Кобальт, Co | 2.156 мкг | 10 мкг | 21.6% | 30.9% | 464 г |
| Литий, Li | 0.287 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0226 мг | 2 мг | 1.1% | 1.6% | 8850 г |
| Медь, Cu | 64.83 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 9.3% | 1542 г |
| Молибден, Mo | 4.79 мкг | 70 мкг | 6.8% | 9.7% | 1461 г |
| Никель, Ni | 6.108 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.338 мкг | 55 мкг | 20.6% | 29.4% | 485 г |
| Стронций, Sr | 1.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.78 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 22497 г |
| Хром, Cr | 2.44 мкг | 50 мкг | 4.9% | 7% | 2049 г |
| Цинк, Zn | 0.2873 мг | 12 мг | 2.4% | 3.4% | 4177 г |
| Цирконий, Zr | 1.08 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.287 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.871 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.302 г | ~ | |||
| Валин | 0.343 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.181 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.323 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.592 г | ~ | |||
| Лизин | 0.472 г | ~ | |||
| Метионин | 0.171 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.237 г | ~ | |||
| Треонин | 0.276 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.312 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.602 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.535 г | ~ | |||
| Аланин | 0.205 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.43 г | ~ | |||
| Глицин | 0.123 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.039 г | ~ | |||
| Пролин | 0.548 г | ~ | |||
| Серин | 0.325 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.288 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.017 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.9% | 2.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.25 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.3% | 7.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 75.57 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.527 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.27 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.116 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.655 г | min 16.8 г | 3.9% | 5.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.539 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.166 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.145 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Шарлотка с клетчаткой составляет 70 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».