| Кабачок | 430 г |
| Цветная капуста | 350 г |
| Морковь | 275 г |
| Картофель | 530 г |
| Куриная грудка (филе) | 880 г |
| Греческий йогурт | 200 г |
| Сыр легкий | 100 г |
| Вода | 420 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.7 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2563 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 17.7% | 864 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 3.5% | 4308 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 3.2% | 4660 г |
| Углеводы (общие) | 4.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 6.1% | 2500 г |
| Вода | 83.7 г | 2273 г | 3.7% | 5.6% | 2716 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 176.7 мкг | 900 мкг | 19.6% | 29.8% | 509 г |
| бета Каротин | 1.046 мг | 5 мг | 20.9% | 31.8% | 478 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 6.1% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 4.4% | 3462 г |
| Витамин В4, холин | 31.52 мг | 500 мг | 6.3% | 9.6% | 1586 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.598 мг | 5 мг | 12% | 18.3% | 836 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.318 мг | 2 мг | 15.9% | 24.2% | 629 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.013 мкг | 400 мкг | 2.3% | 3.5% | 4438 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.058 мкг | 3 мкг | 1.9% | 2.9% | 5172 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.48 мг | 90 мг | 15% | 22.8% | 668 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.241 мг | 15 мг | 1.6% | 2.4% | 6224 г |
| Витамин Н, биотин | 0.287 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.9% | 17422 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 4.9% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7236 мг | 20 мг | 13.6% | 20.7% | 734 г |
| Ниацин | 3.461 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 247.67 мг | 2500 мг | 9.9% | 15.1% | 1009 г |
| Кальций, Ca | 11.68 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.8% | 8562 г |
| Кремний, Si | 16.947 мг | 30 мг | 56.5% | 86% | 177 г |
| Магний, Mg | 34.08 мг | 400 мг | 8.5% | 12.9% | 1174 г |
| Натрий, Na | 20.71 мг | 1300 мг | 1.6% | 2.4% | 6277 г |
| Сера, S | 70.25 мг | 1000 мг | 7% | 10.7% | 1423 г |
| Фосфор, P | 68.9 мг | 800 мг | 8.6% | 13.1% | 1161 г |
| Хлор, Cl | 36.55 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.4% | 6293 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 243.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 93.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 34.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.805 мг | 18 мг | 4.5% | 6.8% | 2236 г |
| Йод, I | 3.25 мкг | 150 мкг | 2.2% | 3.3% | 4615 г |
| Кобальт, Co | 3.64 мкг | 10 мкг | 36.4% | 55.4% | 275 г |
| Литий, Li | 13.331 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0838 мг | 2 мг | 4.2% | 6.4% | 2387 г |
| Медь, Cu | 63.21 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 9.6% | 1582 г |
| Молибден, Mo | 7.538 мкг | 70 мкг | 10.8% | 16.4% | 929 г |
| Никель, Ni | 2.471 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 88.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.446 мкг | 55 мкг | 11.7% | 17.8% | 853 г |
| Стронций, Sr | 2.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 59.55 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 2.3% | 6717 г |
| Хром, Cr | 9.07 мкг | 50 мкг | 18.1% | 27.5% | 551 г |
| Цинк, Zn | 0.5181 мг | 12 мг | 4.3% | 6.5% | 2316 г |
| Цирконий, Zr | 0.5 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.557 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.147 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.523 г | ~ | |||
| Валин | 0.383 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.371 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.33 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.572 г | ~ | |||
| Лизин | 0.755 г | ~ | |||
| Метионин | 0.129 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.25 г | ~ | |||
| Треонин | 0.326 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.11 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.312 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.577 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.246 г | ~ | |||
| Аланин | 0.379 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.589 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.058 г | ~ | |||
| Глицин | 0.273 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.846 г | ~ | |||
| Пролин | 0.297 г | ~ | |||
| Серин | 0.303 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.265 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.027 г | от 0.9 до 3.7 г | 3% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.087 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.9% | 2.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.76 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.22 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.183 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.122 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.027 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.224 г | min 16.8 г | 1.3% | 2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.187 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.074 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с курицей и овощами составляет 65,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».