| Семена льна | 33.3 г |
| Кунжут | 33.3 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 33.3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 546 ккал | 1684 ккал | 32.4% | 5.9% | 308 г |
| Белки | 22.5 г | 76 г | 29.6% | 5.4% | 338 г |
| Жиры | 45 г | 56 г | 80.4% | 14.7% | 124 г |
| Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 0.8% | 2330 г |
| Углеводы (общие) | 21 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 11.6 г | 20 г | 58% | 10.6% | 172 г |
| Вода | 7 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 32471 г |
| Зола | 4.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.3 мкг | 900 мкг | 0.1% | 69231 г | |
| альфа Каротин | 0.333 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 31250 г |
| бета Криптоксантин | 0.333 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 241.667 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.693 мг | 1.5 мг | 46.2% | 8.5% | 216 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.225 мг | 1.8 мг | 12.5% | 2.3% | 800 г |
| Витамин В4, холин | 55.77 мг | 500 мг | 11.2% | 2.1% | 897 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.805 мг | 5 мг | 16.1% | 2.9% | 621 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.227 мг | 2 мг | 11.4% | 2.1% | 881 г |
| Витамин В9, фолаты | 65.133 мкг | 400 мкг | 16.3% | 3% | 614 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.83 мг | 90 мг | 0.9% | 0.2% | 10843 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.493 мг | 15 мг | 10% | 1.8% | 1005 г |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 18.35 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.263 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.9 мкг | 50 мкг | 23.8% | 4.4% | 420 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 0.6% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.6157 мг | 20 мг | 33.1% | 6.1% | 302 г |
| Ниацин | 1.333 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.033 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 699.67 мг | 2500 мг | 28% | 5.1% | 357 г |
| Кальций, Ca | 583.33 мг | 1000 мг | 58.3% | 10.7% | 171 г |
| Кремний, Si | 66.333 мг | 30 мг | 221.1% | 40.5% | 45 г |
| Магний, Mg | 501.33 мг | 400 мг | 125.3% | 22.9% | 80 г |
| Натрий, Na | 39.57 мг | 1300 мг | 3% | 0.5% | 3285 г |
| Сера, S | 117.5 мг | 1000 мг | 11.8% | 2.2% | 851 г |
| Фосфор, P | 836.3 мг | 800 мг | 104.5% | 19.1% | 96 г |
| Хлор, Cl | 7 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.1% | 32857 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 10.2 мг | 18 мг | 56.7% | 10.4% | 176 г |
| Йод, I | 2.37 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.3% | 6329 г |
| Кобальт, Co | 0.667 мкг | 10 мкг | 6.7% | 1.2% | 1499 г |
| Литий, Li | 25.667 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.79 мг | 2 мг | 139.5% | 25.5% | 72 г |
| Медь, Cu | 1380 мкг | 1000 мкг | 138% | 25.3% | 72 г |
| Молибден, Mo | 5 мкг | 70 мкг | 7.1% | 1.3% | 1400 г |
| Никель, Ni | 63.333 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 59.933 мкг | 55 мкг | 109% | 20% | 92 г |
| Стронций, Sr | 5.67 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 1 мкг | 4000 мкг | 400000 г | ||
| Хром, Cr | 1.93 мкг | 50 мкг | 3.9% | 0.7% | 2591 г |
| Цинк, Zn | 7.5933 мг | 12 мг | 63.3% | 11.6% | 158 г |
| Цирконий, Zr | 0.93 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.89 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.79 г | ~ | |||
| Аргинин* | 3.154 г | ~ | |||
| Валин | 1.202 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.591 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.001 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.712 г | ~ | |||
| Лизин | 0.907 г | ~ | |||
| Метионин | 0.521 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.29 г | ~ | |||
| Треонин | 0.899 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.391 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.246 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.533 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.294 г | ~ | |||
| Аланин | 1.115 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.312 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.064 г | ~ | |||
| Глицин | 1.54 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.995 г | ~ | |||
| Пролин | 0.979 г | ~ | |||
| Серин | 1.253 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.794 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 6.507 г | от 0.9 до 3.7 г | 175.9% | 32.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 15.225 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 18.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 15 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 3.667 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 100 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.18 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.825 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 2.086 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.121 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.036 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 13.894 г | min 16.8 г | 82.7% | 15.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.016 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 11.844 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 7.289 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис | 0.053 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 21.759 г | от 11.2 до 20.6 г | 105.6% | 19.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 13.437 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 8.642 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 6.507 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.021 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.008 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.013 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Семена составляет 546 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».