| Яйцо куриное (Жарка) | 1 Штука |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) | 230 г |
| Морковь (Варка в кожуре) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.2 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1769 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 5.8% | 1810 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 4.3% | 2435 г |
| Углеводы | 14.3 г | 219 г | 6.5% | 6.8% | 1531 г |
| Углеводы (общие) | 16.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 8.4% | 1250 г |
| Вода | 75.8 г | 2273 г | 3.3% | 3.5% | 2999 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 416 мкг | 900 мкг | 46.2% | 48.5% | 216 г |
| Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.248 мг | 5 мг | 45% | 47.3% | 222 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.112 мг | 1.5 мг | 7.5% | 7.9% | 1339 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 8.7% | 1208 г |
| Витамин В4, холин | 53.85 мг | 500 мг | 10.8% | 11.3% | 929 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.522 мг | 5 мг | 10.4% | 10.9% | 958 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.27 мг | 2 мг | 13.5% | 14.2% | 741 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.476 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2% | 5350 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.096 мкг | 3 мкг | 3.2% | 3.4% | 3125 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.79 мг | 90 мг | 14.2% | 14.9% | 704 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.387 мкг | 10 мкг | 3.9% | 4.1% | 2584 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.253 мг | 15 мг | 1.7% | 1.8% | 5929 г |
| Витамин Н, биотин | 3.925 мкг | 50 мкг | 7.9% | 8.3% | 1274 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 3.5% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2863 мг | 20 мг | 11.4% | 12% | 875 г |
| Ниацин | 1.235 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 492.13 мг | 2500 мг | 19.7% | 20.7% | 508 г |
| Кальций, Ca | 22.35 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.3% | 4474 г |
| Кремний, Si | 42.269 мг | 30 мг | 140.9% | 148% | 71 г |
| Магний, Mg | 24.86 мг | 400 мг | 6.2% | 6.5% | 1609 г |
| Натрий, Na | 31.68 мг | 1300 мг | 2.4% | 2.5% | 4104 г |
| Сера, S | 59.78 мг | 1000 мг | 6% | 6.3% | 1673 г |
| Фосфор, P | 89.2 мг | 800 мг | 11.2% | 11.8% | 897 г |
| Хлор, Cl | 82.46 мг | 2300 мг | 3.6% | 3.8% | 2789 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 710.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 119.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 129.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.179 мг | 18 мг | 6.6% | 6.9% | 1527 г |
| Йод, I | 5.85 мкг | 150 мкг | 3.9% | 4.1% | 2564 г |
| Кобальт, Co | 5.552 мкг | 10 мкг | 55.5% | 58.3% | 180 г |
| Литий, Li | 59.978 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1672 мг | 2 мг | 8.4% | 8.8% | 1196 г |
| Медь, Cu | 130.57 мкг | 1000 мкг | 13.1% | 13.8% | 766 г |
| Молибден, Mo | 10.393 мкг | 70 мкг | 14.8% | 15.5% | 674 г |
| Никель, Ni | 4.778 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 387 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.589 мкг | 55 мкг | 10.2% | 10.7% | 984 г |
| Стронций, Sr | 8.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.84 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.1% | 9560 г |
| Хром, Cr | 8.88 мкг | 50 мкг | 17.8% | 18.7% | 563 г |
| Цинк, Zn | 0.5325 мг | 12 мг | 4.4% | 4.6% | 2254 г |
| Цирконий, Zr | 2.32 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.301 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.671 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.239 г | ~ | |||
| Валин | 0.254 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.091 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.191 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.317 г | ~ | |||
| Лизин | 0.289 г | ~ | |||
| Метионин | 0.102 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
| Треонин | 0.202 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.21 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.38 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.109 г | ~ | |||
| Аланин | 0.223 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.466 г | ~ | |||
| Глицин | 0.168 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.594 г | ~ | |||
| Пролин | 0.158 г | ~ | |||
| Серин | 0.287 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.169 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.086 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.6% | 10.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.394 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.4% | 8.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 100.28 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.599 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.44 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.176 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.996 г | min 16.8 г | 5.9% | 6.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.894 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.282 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.272 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Отваной картофель [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 95,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».