| Айсберг (салат кочанный) | 200 г |
| Перец сладкий зеленый | 162 г |
| Лук репчатый | 77 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 412 г |
| Огурец грунтовый | 168 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 80 г |
| Оливковое масло | 23 г |
| Сок лимонный | 7 г |
| Сыр Плавленный Фетакса [Хохланд] | 203 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.7 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2225 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 4.8% | 2815 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 12.9% | 1018 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 2.1% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 4.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 8.6% | 1538 г |
| Вода | 86.1 г | 2273 г | 3.8% | 5% | 2640 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 78.1 мкг | 900 мкг | 8.7% | 11.5% | 1152 г |
| альфа Каротин | 0.601 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.491 мг | 5 мг | 9.8% | 12.9% | 1018 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 41.592 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 3.4% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 2.5% | 5143 г |
| Витамин В4, холин | 5.51 мг | 500 мг | 1.1% | 1.5% | 9074 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.144 мг | 5 мг | 2.9% | 3.8% | 3472 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 6.1% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.998 мкг | 400 мкг | 2.5% | 3.3% | 4001 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 28.48 мг | 90 мг | 31.6% | 41.7% | 316 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.767 мг | 15 мг | 5.1% | 6.7% | 1956 г |
| гамма Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.537 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.5% | 9311 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.2 мкг | 120 мкг | 8.5% | 11.2% | 1176 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3878 мг | 20 мг | 1.9% | 2.5% | 5157 г |
| Ниацин | 0.271 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.015 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.82 мг | 2500 мг | 6.6% | 8.7% | 1517 г |
| Кальций, Ca | 16.58 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.2% | 6031 г |
| Кремний, Si | 8.83 мг | 30 мг | 29.4% | 38.8% | 340 г |
| Магний, Mg | 12.02 мг | 400 мг | 3% | 4% | 3328 г |
| Натрий, Na | 139.16 мг | 1300 мг | 10.7% | 14.1% | 934 г |
| Сера, S | 11.19 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.5% | 8937 г |
| Фосфор, P | 22.8 мг | 800 мг | 2.9% | 3.8% | 3509 г |
| Хлор, Cl | 22.23 мг | 2300 мг | 1% | 1.3% | 10346 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 118.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.59 мг | 18 мг | 3.3% | 4.4% | 3051 г |
| Йод, I | 1.54 мкг | 150 мкг | 1% | 1.3% | 9740 г |
| Кобальт, Co | 2.636 мкг | 10 мкг | 26.4% | 34.9% | 379 г |
| Литий, Li | 8.97 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1187 мг | 2 мг | 5.9% | 7.8% | 1685 г |
| Медь, Cu | 82.54 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 11% | 1212 г |
| Молибден, Mo | 2.291 мкг | 70 мкг | 3.3% | 4.4% | 3055 г |
| Никель, Ni | 4.196 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 74.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.26 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 21154 г |
| Фтор, F | 10.97 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 36463 г |
| Хром, Cr | 3.15 мкг | 50 мкг | 6.3% | 8.3% | 1587 г |
| Цинк, Zn | 0.2274 мг | 12 мг | 1.9% | 2.5% | 5277 г |
| Цирконий, Zr | 1.48 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.123 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.094 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.024 г | ~ | |||
| Валин | 0.016 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лизин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.018 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.337 г | ~ | |||
| Аланин | 0.019 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.072 г | ~ | |||
| Глицин | 0.014 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.218 г | ~ | |||
| Пролин | 0.011 г | ~ | |||
| Серин | 0.017 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.028 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.1% | 4.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.297 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.3% | 8.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 1.502 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.727 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.448 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.225 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.043 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.156 г | min 16.8 г | 6.9% | 9.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.121 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.239 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.21 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Греческий салат 13.08 составляет 75,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».