| Хлеб тостовый [Барангольская пекарня] | 22 г |
| Маш черный отварной | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 157.4 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1070 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 5.9% | 1070 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 1.5% | 4308 г |
| Углеводы | 27 г | 219 г | 12.3% | 7.8% | 811 г |
| Углеводы (общие) | 9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 12.1% | 526 г |
| Вода | 64.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3546 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.1 мкг | 900 мкг | 900000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 3.4% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 1.7% | 3673 г |
| Витамин В4, холин | 13.41 мг | 500 мг | 2.7% | 1.7% | 3729 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.207 мг | 5 мг | 4.1% | 2.6% | 2415 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 2.5% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 41.164 мкг | 400 мкг | 10.3% | 6.5% | 972 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.39 мг | 15 мг | 2.6% | 1.7% | 3846 г |
| Витамин Н, биотин | 0.44 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.6% | 11364 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0029 мг | 20 мг | 5% | 3.2% | 1994 г |
| Ниацин | 0.319 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.01 мг | 2500 мг | 7.4% | 4.7% | 1359 г |
| Кальций, Ca | 34.25 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.2% | 2920 г |
| Кремний, Si | 1.029 мг | 30 мг | 3.4% | 2.2% | 2915 г |
| Магний, Mg | 47.24 мг | 400 мг | 11.8% | 7.5% | 847 г |
| Натрий, Na | 228.61 мг | 1300 мг | 17.6% | 11.2% | 569 г |
| Сера, S | 59.32 мг | 1000 мг | 5.9% | 3.7% | 1686 г |
| Фосфор, P | 81.4 мг | 800 мг | 10.2% | 6.5% | 983 г |
| Хлор, Cl | 362.88 мг | 2300 мг | 15.8% | 10% | 634 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 17 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.558 мг | 18 мг | 8.7% | 5.5% | 1155 г |
| Йод, I | 1.14 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.5% | 13158 г |
| Кобальт, Co | 0.514 мкг | 10 мкг | 5.1% | 3.2% | 1946 г |
| Марганец, Mn | 0.3965 мг | 2 мг | 19.8% | 12.6% | 504 г |
| Медь, Cu | 180.13 мкг | 1000 мкг | 18% | 11.4% | 555 г |
| Молибден, Mo | 5.854 мкг | 70 мкг | 8.4% | 5.3% | 1196 г |
| Селен, Se | 3.389 мкг | 55 мкг | 6.2% | 3.9% | 1623 г |
| Фтор, F | 128.04 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 2% | 3124 г |
| Хром, Cr | 0.57 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.7% | 8772 г |
| Цинк, Zn | 0.7019 мг | 12 мг | 5.8% | 3.7% | 1710 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.21 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.359 г | ~ | |||
| Валин | 0.342 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.162 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.311 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.53 г | ~ | |||
| Лизин | 0.325 г | ~ | |||
| Метионин | 0.095 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
| Треонин | 0.216 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.358 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.195 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.25 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.542 г | ~ | |||
| Глицин | 0.254 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.432 г | ~ | |||
| Пролин | 0.431 г | ~ | |||
| Серин | 0.335 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.187 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.161 г | от 0.9 до 3.7 г | 17.9% | 11.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.135 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.9% | 1.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.088 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.057 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.045 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.296 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.161 г | ~ |
Энергетическая ценность Тосты с чёрным машем составляет 157,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».