| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 20 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 6% | 8420 г |
| Белки | 0.6 г | 76 г | 0.8% | 4% | 12667 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 3.5% | 14000 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 8% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 20% | 2500 г |
| Вода | 94 г | 2273 г | 4.1% | 20.5% | 2418 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 10.5% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 22% | 2250 г |
| Витамин В4, холин | 7.39 мг | 500 мг | 1.5% | 7.5% | 6766 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 6.5% | 7463 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.017 мг | 2 мг | 0.9% | 4.5% | 11765 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.813 мкг | 400 мкг | 0.5% | 2.5% | 22063 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.094 мг | 15 мг | 0.6% | 3% | 15957 г |
| Витамин Н, биотин | 1.007 мкг | 50 мкг | 2% | 10% | 4965 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2687 мг | 20 мг | 1.3% | 6.5% | 7443 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 28.28 мг | 2500 мг | 1.1% | 5.5% | 8840 г |
| Кальций, Ca | 12.06 мг | 1000 мг | 1.2% | 6% | 8292 г |
| Кремний, Si | 67.164 мг | 30 мг | 223.9% | 1119.5% | 45 г |
| Магний, Mg | 10 мг | 400 мг | 2.5% | 12.5% | 4000 г |
| Натрий, Na | 3.32 мг | 1300 мг | 0.3% | 1.5% | 39157 г |
| Сера, S | 7.38 мг | 1000 мг | 0.7% | 3.5% | 13550 г |
| Фосфор, P | 24.2 мг | 800 мг | 3% | 15% | 3306 г |
| Хлор, Cl | 9.3 мг | 2300 мг | 0.4% | 2% | 24731 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 18.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.371 мг | 18 мг | 2.1% | 10.5% | 4852 г |
| Йод, I | 0.5 мкг | 150 мкг | 0.3% | 1.5% | 30000 г |
| Кобальт, Co | 0.537 мкг | 10 мкг | 5.4% | 27% | 1862 г |
| Марганец, Mn | 0.3541 мг | 2 мг | 17.7% | 88.5% | 565 г |
| Медь, Cu | 40.86 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 20.5% | 2447 г |
| Молибден, Mo | 2.619 мкг | 70 мкг | 3.7% | 18.5% | 2673 г |
| Селен, Se | 1.599 мкг | 55 мкг | 2.9% | 14.5% | 3440 г |
| Фтор, F | 101.14 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 12.5% | 3955 г |
| Хром, Cr | 0.86 мкг | 50 мкг | 1.7% | 8.5% | 5814 г |
| Цинк, Zn | 0.2425 мг | 12 мг | 2% | 10% | 4948 г |
Энергетическая ценность отвар овса составляет 20 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».