| Огурец грунтовый | 200 г |
| Помидор (томат), парниковый | 180 г |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI | 120 г |
| Петрушка свежая | 3 г |
Салат огурец, помидор, йогурт греческий
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 30.6 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.9% | 5503 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 10.8% | 3040 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 5.9% | 5600 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 4.6% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 11.4% | 2857 г |
| Вода | 92.1 г | 2273 г | 4.1% | 13.4% | 2468 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.6 мкг | 900 мкг | 6% | 19.6% | 1679 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.238 мг | 5 мг | 4.8% | 15.7% | 2101 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 5.9% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 4.9% | 6667 г |
| Витамин В4, холин | 2.48 мг | 500 мг | 0.5% | 1.6% | 20161 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.108 мг | 5 мг | 2.2% | 7.2% | 4630 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.017 мг | 2 мг | 0.9% | 2.9% | 11765 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.26 мкг | 400 мкг | 0.6% | 2% | 17699 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.24 мг | 90 мг | 13.6% | 44.4% | 735 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.051 мг | 15 мг | 0.3% | 1% | 29412 г |
| Витамин Н, биотин | 0.362 мкг | 50 мкг | 0.7% | 2.3% | 13812 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.2 мкг | 120 мкг | 16% | 52.3% | 625 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3096 мг | 20 мг | 1.5% | 4.9% | 6460 г |
| Ниацин | 0.264 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 148.68 мг | 2500 мг | 5.9% | 19.3% | 1681 г |
| Кальций, Ca | 40.19 мг | 1000 мг | 4% | 13.1% | 2488 г |
| Кремний, Si | 23.45 мг | 30 мг | 78.2% | 255.6% | 128 г |
| Магний, Mg | 6.11 мг | 400 мг | 1.5% | 4.9% | 6547 г |
| Натрий, Na | 17.2 мг | 1300 мг | 1.3% | 4.2% | 7558 г |
| Сера, S | 26.87 мг | 1000 мг | 2.7% | 8.8% | 3722 г |
| Фосфор, P | 30 мг | 800 мг | 3.8% | 12.4% | 2667 г |
| Хлор, Cl | 31.48 мг | 2300 мг | 1.4% | 4.6% | 7306 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 221.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.439 мг | 18 мг | 2.4% | 7.8% | 4100 г |
| Йод, I | 1.95 мкг | 150 мкг | 1.3% | 4.2% | 7692 г |
| Кобальт, Co | 2.585 мкг | 10 мкг | 25.9% | 84.6% | 387 г |
| Литий, Li | 10.566 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1234 мг | 2 мг | 6.2% | 20.3% | 1621 г |
| Медь, Cu | 80.49 мкг | 1000 мкг | 8% | 26.1% | 1242 г |
| Молибден, Mo | 2.954 мкг | 70 мкг | 4.2% | 13.7% | 2370 г |
| Никель, Ni | 4.744 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 55.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.265 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.6% | 20755 г |
| Стронций, Sr | 0.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.38 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.3% | 26008 г |
| Хром, Cr | 4.24 мкг | 50 мкг | 8.5% | 27.8% | 1179 г |
| Цинк, Zn | 0.1644 мг | 12 мг | 1.4% | 4.6% | 7299 г |
| Цирконий, Zr | 1.73 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.047 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.089 г | ~ | |||
| Валин | 0.141 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.061 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.115 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.209 г | ~ | |||
| Лизин | 0.18 г | ~ | |||
| Метионин | 0.057 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.096 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.105 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.15 г | ~ | |||
| Аланин | 0.077 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.178 г | ~ | |||
| Глицин | 0.049 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.479 г | ~ | |||
| Пролин | 0.208 г | ~ | |||
| Серин | 0.12 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.107 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.003 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.3% | 1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.041 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.9% | 2.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.616 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.209 г | min 16.8 г | 1.2% | 3.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.029 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 1% | |
| Трансжиры | 0.041 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Салат огурец, помидор, йогурт греческий составляет 30,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».