| Творог 5% жирности | 650 г |
| Яйцо куриное | 230 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 80 г |
| Рисовая мука, белая | 30 г |
| Пшенная мука | 60 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 310.2 ккал | 1684 ккал | 18.4% | 5.9% | 543 г |
| Белки | 27.2 г | 76 г | 35.8% | 11.5% | 279 г |
| Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 6.9% | 471 г |
| Углеводы | 23 г | 219 г | 10.5% | 3.4% | 952 г |
| Углеводы (общие) | 23.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.3% | 2500 г |
| Вода | 34.1 г | 2273 г | 1.5% | 0.5% | 6666 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 125 мкг | 900 мкг | 13.9% | 4.5% | 720 г |
| Ретинол | 0.118 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 12195 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 2.3% | 1389 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.446 мг | 1.8 мг | 24.8% | 8% | 404 г |
| Витамин В4, холин | 133.45 мг | 500 мг | 26.7% | 8.6% | 375 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.825 мг | 5 мг | 16.5% | 5.3% | 606 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.316 мг | 2 мг | 15.8% | 5.1% | 633 г |
| Витамин В9, фолаты | 47.462 мкг | 400 мкг | 11.9% | 3.8% | 843 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.504 мкг | 3 мкг | 50.1% | 16.2% | 199 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.89 мг | 90 мг | 1% | 0.3% | 10112 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.808 мкг | 10 мкг | 8.1% | 2.6% | 1238 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.358 мг | 15 мг | 9.1% | 2.9% | 1105 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.191 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.049 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 14.748 мкг | 50 мкг | 29.5% | 9.5% | 339 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.2% | 17143 г |
| Менахинон-4 (МК4) | 0.018 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 5.9278 мг | 20 мг | 29.6% | 9.5% | 337 г |
| Ниацин | 0.467 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 277.49 мг | 2500 мг | 11.1% | 3.6% | 901 г |
| Кальций, Ca | 192.91 мг | 1000 мг | 19.3% | 6.2% | 518 г |
| Магний, Mg | 43.6 мг | 400 мг | 10.9% | 3.5% | 917 г |
| Натрий, Na | 91.97 мг | 1300 мг | 7.1% | 2.3% | 1414 г |
| Сера, S | 288.98 мг | 1000 мг | 28.9% | 9.3% | 346 г |
| Фосфор, P | 331.1 мг | 800 мг | 41.4% | 13.3% | 242 г |
| Хлор, Cl | 170.2 мг | 2300 мг | 7.4% | 2.4% | 1351 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.779 мг | 18 мг | 9.9% | 3.2% | 1012 г |
| Йод, I | 16.08 мкг | 150 мкг | 10.7% | 3.4% | 933 г |
| Кобальт, Co | 5.538 мкг | 10 мкг | 55.4% | 17.9% | 181 г |
| Марганец, Mn | 0.1797 мг | 2 мг | 9% | 2.9% | 1113 г |
| Медь, Cu | 176.46 мкг | 1000 мкг | 17.6% | 5.7% | 567 г |
| Молибден, Mo | 11.923 мкг | 70 мкг | 17% | 5.5% | 587 г |
| Олово, Sn | 15 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 44.212 мкг | 55 мкг | 80.4% | 25.9% | 124 г |
| Стронций, Sr | 17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.46 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.4% | 7773 г |
| Хром, Cr | 3.42 мкг | 50 мкг | 6.8% | 2.2% | 1462 г |
| Цинк, Zn | 1.1 мг | 12 мг | 9.2% | 3% | 1091 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.45 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 3.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 4.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.338 г | ~ | |||
| Валин | 0.342 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.151 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.267 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.547 г | ~ | |||
| Лизин | 0.341 г | ~ | |||
| Метионин | 0.185 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.255 г | ~ | |||
| Треонин | 0.258 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.09 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.307 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.4 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.385 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.526 г | ~ | |||
| Глицин | 0.186 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.917 г | ~ | |||
| Пролин | 0.238 г | ~ | |||
| Серин | 0.416 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.214 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.087 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.7% | 3.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.512 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.4% | 17.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 216.69 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.615 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.298 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.925 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.415 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.88 г | min 16.8 г | 23.1% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.099 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.084 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.497 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.3% | 7.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.024 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.24 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли творожные составляет 310,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».