| Авокадо | 180 г |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 174.4 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 6% | 966 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 7.1% | 809 г |
| Жиры | 14.2 г | 56 г | 25.4% | 14.6% | 394 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 21900 г |
| Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 8% | 714 г |
| Вода | 68.5 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3318 г |
| Зола | 4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 101.5 мкг | 900 мкг | 11.3% | 6.5% | 887 г |
| Ретинол | 0.095 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 10.047 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 10638 г |
| бета Криптоксантин | 11.721 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 113.442 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2.3% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.251 мг | 1.8 мг | 13.9% | 8% | 717 г |
| Витамин В4, холин | 109.5 мг | 500 мг | 21.9% | 12.6% | 457 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.272 мг | 5 мг | 25.4% | 14.6% | 393 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.199 мг | 2 мг | 10% | 5.7% | 1005 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.234 мкг | 400 мкг | 9.6% | 5.5% | 1046 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.509 мкг | 3 мкг | 83.6% | 47.9% | 120 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.49 мг | 90 мг | 5% | 2.9% | 2004 г |
| Витамин D, кальциферол | 7.752 мкг | 10 мкг | 77.5% | 44.4% | 129 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.473 мг | 15 мг | 9.8% | 5.6% | 1018 г |
| бета Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.138 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.118 мкг | 50 мкг | 14.2% | 8.1% | 702 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.9 мкг | 120 мкг | 7.4% | 4.2% | 1348 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6303 мг | 20 мг | 13.2% | 7.6% | 760 г |
| Ниацин | 0.486 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.293 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 279.1 мг | 2500 мг | 11.2% | 6.4% | 896 г |
| Кальций, Ca | 41.15 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.4% | 2430 г |
| Магний, Mg | 32.88 мг | 400 мг | 8.2% | 4.7% | 1217 г |
| Натрий, Na | 1301.31 мг | 1300 мг | 100.1% | 57.4% | 100 г |
| Сера, S | 110.85 мг | 1000 мг | 11.1% | 6.4% | 902 г |
| Фосфор, P | 142.9 мг | 800 мг | 17.9% | 10.3% | 560 г |
| Хлор, Cl | 1651.25 мг | 2300 мг | 71.8% | 41.2% | 139 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.437 мг | 18 мг | 8% | 4.6% | 1253 г |
| Йод, I | 16.35 мкг | 150 мкг | 10.9% | 6.3% | 917 г |
| Кобальт, Co | 12.826 мкг | 10 мкг | 128.3% | 73.6% | 78 г |
| Марганец, Mn | 0.0813 мг | 2 мг | 4.1% | 2.4% | 2460 г |
| Медь, Cu | 126.92 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 7.3% | 788 г |
| Молибден, Mo | 3.045 мкг | 70 мкг | 4.4% | 2.5% | 2299 г |
| Никель, Ni | 1.395 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.826 мкг | 55 мкг | 36% | 20.6% | 277 г |
| Фтор, F | 122.31 мкг | 4000 мкг | 3.1% | 1.8% | 3270 г |
| Хром, Cr | 14.2 мкг | 50 мкг | 28.4% | 16.3% | 352 г |
| Цинк, Zn | 0.8218 мг | 12 мг | 6.8% | 3.9% | 1460 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.046 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.037 г | ~ | |||
| Валин | 0.045 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.06 г | ~ | |||
| Лизин | 0.055 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.031 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.041 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.046 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.099 г | ~ | |||
| Глицин | 0.044 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.12 г | ~ | |||
| Пролин | 0.041 г | ~ | |||
| Серин | 0.048 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.699 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.7% | 44.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.246 г | от 4.7 до 16.8 г | 26.5% | 15.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 220.61 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 2.093 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.837 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 31.814 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.797 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.869 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.308 г | min 16.8 г | 43.5% | 24.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.292 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.795 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.951 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.4% | 10% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.701 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.046 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с селёдкой, яйцом и авокадо составляет 174,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».