| клетчатка витаминная поляна | 10 г |
| Яйцо куриное | 1 С1 |
| Кефир 3,2% жирности | 50 г |
| Семена льна | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 231.8 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 6% | 726 г |
| Белки | 16.3 г | 76 г | 21.4% | 9.2% | 466 г |
| Жиры | 14.9 г | 56 г | 26.6% | 11.5% | 376 г |
| Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 1.3% | 3318 г |
| Углеводы (общие) | 6.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 9.9 г | 20 г | 49.5% | 21.4% | 202 г |
| Вода | 50 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4546 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 216.9 мкг | 900 мкг | 24.1% | 10.4% | 415 г |
| Ретинол | 0.208 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 0.5% | 9259 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 50.077 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.118 мг | 1.5 мг | 7.9% | 3.4% | 1271 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.482 мг | 1.8 мг | 26.8% | 11.6% | 373 г |
| Витамин В4, холин | 232.21 мг | 500 мг | 46.4% | 20% | 215 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.322 мг | 5 мг | 26.4% | 11.4% | 378 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 4% | 1087 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.569 мкг | 400 мкг | 3.6% | 1.6% | 2746 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.708 мкг | 3 мкг | 23.6% | 10.2% | 424 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.58 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 15517 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.726 мкг | 10 мкг | 17.3% | 7.5% | 579 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.515 мг | 15 мг | 3.4% | 1.5% | 2913 г |
| гамма Токоферол | 1.535 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 20.838 мкг | 50 мкг | 41.7% | 18% | 240 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6738 мг | 20 мг | 18.4% | 7.9% | 544 г |
| Ниацин | 0.223 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.238 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 281 мг | 2500 мг | 11.2% | 4.8% | 890 г |
| Кальций, Ca | 152.31 мг | 1000 мг | 15.2% | 6.6% | 657 г |
| Магний, Mg | 48.62 мг | 400 мг | 12.2% | 5.3% | 823 г |
| Натрий, Na | 144.36 мг | 1300 мг | 11.1% | 4.8% | 901 г |
| Сера, S | 171.76 мг | 1000 мг | 17.2% | 7.4% | 582 г |
| Фосфор, P | 263.5 мг | 800 мг | 32.9% | 14.2% | 304 г |
| Хлор, Cl | 204.62 мг | 2300 мг | 8.9% | 3.8% | 1124 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.445 мг | 18 мг | 13.6% | 5.9% | 736 г |
| Йод, I | 22.31 мкг | 150 мкг | 14.9% | 6.4% | 672 г |
| Кобальт, Co | 8.462 мкг | 10 мкг | 84.6% | 36.5% | 118 г |
| Марганец, Mn | 0.2115 мг | 2 мг | 10.6% | 4.6% | 946 г |
| Медь, Cu | 174.62 мкг | 1000 мкг | 17.5% | 7.5% | 573 г |
| Молибден, Mo | 8.462 мкг | 70 мкг | 12.1% | 5.2% | 827 г |
| Олово, Sn | 11.54 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 35.615 мкг | 55 мкг | 64.8% | 28% | 154 г |
| Стронций, Sr | 13.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 57.69 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.6% | 6934 г |
| Хром, Cr | 4.62 мкг | 50 мкг | 9.2% | 4% | 1082 г |
| Цинк, Zn | 1.5262 мг | 12 мг | 12.7% | 5.5% | 786 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 2.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.905 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.858 г | ~ | |||
| Валин | 0.784 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.361 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.657 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.15 г | ~ | |||
| Лизин | 0.949 г | ~ | |||
| Метионин | 0.409 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.623 г | ~ | |||
| Треонин | 0.625 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.21 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.695 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.1 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.299 г | ~ | |||
| Аланин | 0.711 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.29 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.015 г | ~ | |||
| Глицин | 0.465 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.124 г | ~ | |||
| Пролин | 0.584 г | ~ | |||
| Серин | 0.945 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.532 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.281 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.593 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 43.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.854 г | от 4.7 до 16.8 г | 39.4% | 17% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 445.38 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 3.462 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.846 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.923 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.098 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.077 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.054 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.031 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.062 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.069 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.378 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.031 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.155 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.04 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.007 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.058 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.026 г | min 16.8 г | 29.9% | 12.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.363 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.677 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.443 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис | 0.012 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.985 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.7% | 11.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.862 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.405 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.492 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.138 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб из клетчатки составляет 231,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».