| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 480 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 80 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) | 87 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.2 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1026 г |
| Белки | 21.2 г | 76 г | 27.9% | 17% | 358 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 5.4% | 1143 г |
| Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 2.5% | 2461 г |
| Углеводы (общие) | 10 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.4% | 2500 г |
| Вода | 64.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3513 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46.7 мкг | 900 мкг | 5.2% | 3.2% | 1927 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 4.3% | 1415 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 5.1% | 1184 г |
| Витамин В4, холин | 106.55 мг | 500 мг | 21.3% | 13% | 469 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.455 мг | 5 мг | 29.1% | 17.7% | 344 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.587 мг | 2 мг | 29.4% | 17.9% | 341 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.743 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.2% | 5166 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.29 мкг | 3 мкг | 9.7% | 5.9% | 1034 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.09 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.339 мкг | 10 мкг | 3.4% | 2.1% | 2950 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.926 мг | 15 мг | 6.2% | 3.8% | 1620 г |
| Витамин Н, биотин | 6.14 мкг | 50 мкг | 12.3% | 7.5% | 814 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.7611 мг | 20 мг | 33.8% | 20.6% | 296 г |
| Ниацин | 8.082 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 302.02 мг | 2500 мг | 12.1% | 7.4% | 828 г |
| Кальций, Ca | 36.2 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.2% | 2762 г |
| Магний, Mg | 84.43 мг | 400 мг | 21.1% | 12.9% | 474 г |
| Натрий, Na | 73.52 мг | 1300 мг | 5.7% | 3.5% | 1768 г |
| Сера, S | 207.75 мг | 1000 мг | 20.8% | 12.7% | 481 г |
| Фосфор, P | 206.2 мг | 800 мг | 25.8% | 15.7% | 388 г |
| Хлор, Cl | 103.59 мг | 2300 мг | 4.5% | 2.7% | 2220 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.93 мг | 18 мг | 10.7% | 6.5% | 933 г |
| Йод, I | 5.96 мкг | 150 мкг | 4% | 2.4% | 2517 г |
| Кобальт, Co | 9.121 мкг | 10 мкг | 91.2% | 55.5% | 110 г |
| Марганец, Mn | 0.5019 мг | 2 мг | 25.1% | 15.3% | 398 г |
| Медь, Cu | 133.95 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 8.2% | 747 г |
| Молибден, Mo | 9.72 мкг | 70 мкг | 13.9% | 8.5% | 720 г |
| Олово, Sn | 1.75 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.841 мкг | 55 мкг | 37.9% | 23.1% | 264 г |
| Стронций, Sr | 2.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 112.68 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 1.7% | 3550 г |
| Хром, Cr | 19.25 мкг | 50 мкг | 38.5% | 23.4% | 260 г |
| Цинк, Zn | 1.6233 мг | 12 мг | 13.5% | 8.2% | 739 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.58 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.672 г | ~ | |||
| Валин | 1.234 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.132 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.048 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.831 г | ~ | |||
| Лизин | 2.29 г | ~ | |||
| Метионин | 0.442 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.863 г | ~ | |||
| Треонин | 1.032 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.361 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.874 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.212 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.865 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.166 г | ~ | |||
| Глицин | 0.944 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.808 г | ~ | |||
| Пролин | 0.956 г | ~ | |||
| Серин | 1.024 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.854 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.429 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 2.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.036 г | от 4.7 до 16.8 г | 22% | 13.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 94.66 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.985 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.336 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.855 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.244 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.8 г | min 16.8 г | 10.7% | 6.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.159 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.527 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.001 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.9% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.924 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из курицы и геркулеса составляет 164,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».