| Яйцо куриное жареное (без масла) | 2 С0 |
| Хлеб Атлант Сибирский [Сибирский Хлеб] | 60 г |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 234.1 ккал | 1684 ккал | 13.9% | 5.9% | 719 г |
| Белки | 16.2 г | 76 г | 21.3% | 9.1% | 469 г |
| Жиры | 12.1 г | 56 г | 21.6% | 9.2% | 463 г |
| Углеводы | 14.9 г | 219 г | 6.8% | 2.9% | 1470 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Вода | 55.1 г | 2273 г | 2.4% | 1% | 4125 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 170.1 мкг | 900 мкг | 18.9% | 8.1% | 529 г |
| Ретинол | 0.164 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 11905 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.3% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.338 мг | 1.8 мг | 18.8% | 8% | 533 г |
| Витамин В4, холин | 154.53 мг | 500 мг | 30.9% | 13.2% | 324 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.779 мг | 5 мг | 15.6% | 6.7% | 642 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 2.2% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.154 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.6% | 6500 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.512 мкг | 3 мкг | 17.1% | 7.3% | 586 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.385 мкг | 10 мкг | 13.9% | 5.9% | 722 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.065 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.393 мг | 15 мг | 2.6% | 1.1% | 3817 г |
| Витамин Н, биотин | 12.114 мкг | 50 мкг | 24.2% | 10.3% | 413 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4043 мг | 20 мг | 7% | 3% | 1424 г |
| Ниацин | 0.114 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 104.61 мг | 2500 мг | 4.2% | 1.8% | 2390 г |
| Кальций, Ca | 191.9 мг | 1000 мг | 19.2% | 8.2% | 521 г |
| Магний, Mg | 12.85 мг | 400 мг | 3.2% | 1.4% | 3113 г |
| Натрий, Na | 83.84 мг | 1300 мг | 6.4% | 2.7% | 1551 г |
| Сера, S | 165.33 мг | 1000 мг | 16.5% | 7% | 605 г |
| Фосфор, P | 229.1 мг | 800 мг | 28.6% | 12.2% | 349 г |
| Хлор, Cl | 93.55 мг | 2300 мг | 4.1% | 1.8% | 2459 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.554 мг | 18 мг | 8.6% | 3.7% | 1158 г |
| Йод, I | 11.99 мкг | 150 мкг | 8% | 3.4% | 1251 г |
| Кобальт, Co | 5.997 мкг | 10 мкг | 60% | 25.6% | 167 г |
| Марганец, Mn | 0.0174 мг | 2 мг | 0.9% | 0.4% | 11494 г |
| Медь, Cu | 55.64 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 2.4% | 1797 г |
| Молибден, Mo | 3.598 мкг | 70 мкг | 5.1% | 2.2% | 1946 г |
| Селен, Se | 22.424 мкг | 55 мкг | 40.8% | 17.4% | 245 г |
| Фтор, F | 32.98 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12129 г |
| Хром, Cr | 2.4 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2.1% | 2083 г |
| Цинк, Zn | 1.3461 мг | 12 мг | 11.2% | 4.8% | 891 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.141 г | от 0.9 до 3.7 г | 15.7% | 6.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.665 г | от 4.7 до 16.8 г | 35.4% | 15.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 353.57 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.136 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.122 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.024 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.026 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.059 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.039 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.373 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.133 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.452 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.278 г | min 16.8 г | 25.5% | 10.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.905 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.807 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.1% | 6.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница составляет 234,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».