Мой здоровый рацион

Рецепт Лечо + рис. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Лечо + рис

Топленое масло белорусское 10 г
Лечо Витамин Лечо по - венгерски 400гр. 400 г
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью 305 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лечо + рис".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 102.2 ккал 1684 ккал 6.1% 6% 1648 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 3.1% 3167 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 3.1% 3111 г
Углеводы 18.7 г 219 г 8.5% 8.3% 1171 г
Углеводы (общие) 13.6 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 1% 10000 г
Вода 76.7 г 2273 г 3.4% 3.3% 2963 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 225.7 мкг 900 мкг 25.1% 24.6% 399 г
Ретинол 0.009 мг ~
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин В1, тиамин 0.01 мг 1.5 мг 0.7% 0.7% 15000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.006 мг 1.8 мг 0.3% 0.3% 30000 г
Витамин В4, холин 1.01 мг 500 мг 0.2% 0.2% 49505 г
Витамин В5, пантотеновая 0.189 мг 5 мг 3.8% 3.7% 2646 г
Витамин В6, пиридоксин 0.127 мг 2 мг 6.4% 6.3% 1575 г
Витамин В9, фолаты 7.46 мкг 400 мкг 1.9% 1.9% 5362 г
Витамин C, аскорбиновая 32.28 мг 90 мг 35.9% 35.1% 279 г
Витамин D, кальциферол 0.028 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 35714 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.043 мг 15 мг 0.3% 0.3% 34884 г
Витамин РР, НЭ 0.1946 мг 20 мг 1% 1% 10277 г
Макроэлементы
Калий, K 16.97 мг 2500 мг 0.7% 0.7% 14732 г
Кальций, Ca 4.92 мг 1000 мг 0.5% 0.5% 20325 г
Магний, Mg 5.79 мг 400 мг 1.4% 1.4% 6908 г
Натрий, Na 184.41 мг 1300 мг 14.2% 13.9% 705 г
Сера, S 13.01 мг 1000 мг 1.3% 1.3% 7686 г
Фосфор, P 21.1 мг 800 мг 2.6% 2.5% 3791 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.1 мг 18 мг 0.6% 0.6% 18000 г
Марганец, Mn 0.2278 мг 2 мг 11.4% 11.2% 878 г
Медь, Cu 33.34 мкг 1000 мкг 3.3% 3.2% 2999 г
Селен, Se 3.619 мкг 55 мкг 6.6% 6.5% 1520 г
Цинк, Zn 0.2381 мг 12 мг 2% 2% 5040 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.108 г ~
Валин 0.079 г ~
Гистидин* 0.03 г ~
Изолейцин 0.056 г ~
Лейцин 0.107 г ~
Лизин 0.047 г ~
Метионин 0.03 г ~
Треонин 0.046 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.069 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.075 г ~
Аспарагиновая кислота 0.122 г ~
Глицин 0.059 г ~
Глутаминовая кислота 0.253 г ~
Пролин 0.061 г ~
Серин 0.068 г ~
Тирозин 0.043 г ~
Цистеин 0.027 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.015 г от 0.9 до 3.7 г 1.7% 1.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.058 г от 4.7 до 16.8 г 1.2% 1.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.48 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.055 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.016 г ~
6:0 Капроновая 0.025 г ~
8:0 Каприловая 0.019 г ~
10:0 Каприновая 0.047 г ~
12:0 Лауриновая 0.035 г ~
14:0 Миристиновая 0.151 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.445 г ~
18:0 Стеариновая 0.145 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.499 г min 16.8 г 3% 2.9%
14:1 Миристолеиновая 0.023 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.035 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.395 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.083 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 0.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.056 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Лечо + рис составляет 102,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».