| Кукуруза консервированная | 200 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 200 г |
| Пекинская капуста | 120 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 150 г |
| Горчица столовая | 5 г |
| Йогурт греческий Савушкин 2% | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.4 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2069 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 16.3% | 752 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 6.1% | 2000 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 2.2% | 5475 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.2% | 10000 г |
| Вода | 81.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2782 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.3 мкг | 900 мкг | 5.9% | 7.2% | 1689 г |
| Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.155 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 1% | 12195 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 7.432 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 2.7% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 9.1% | 1343 г |
| Витамин В4, холин | 50.25 мг | 500 мг | 10.1% | 12.4% | 995 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.27 мг | 5 мг | 5.4% | 6.6% | 1852 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 3.9% | 3175 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.601 мкг | 400 мкг | 3.4% | 4.2% | 2941 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.102 мкг | 3 мкг | 3.4% | 4.2% | 2941 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.18 мг | 90 мг | 4.6% | 5.7% | 2153 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.43 мкг | 10 мкг | 4.3% | 5.3% | 2326 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.202 мг | 15 мг | 1.3% | 1.6% | 7426 г |
| Витамин Н, биотин | 3.949 мкг | 50 мкг | 7.9% | 9.7% | 1266 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.7 мкг | 120 мкг | 5.6% | 6.9% | 1791 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1295 мг | 20 мг | 20.6% | 25.3% | 484 г |
| Ниацин | 2.566 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.046 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 142.04 мг | 2500 мг | 5.7% | 7% | 1760 г |
| Кальций, Ca | 29.58 мг | 1000 мг | 3% | 3.7% | 3381 г |
| Магний, Mg | 11.34 мг | 400 мг | 2.8% | 3.4% | 3527 г |
| Натрий, Na | 283.51 мг | 1300 мг | 21.8% | 26.8% | 459 г |
| Сера, S | 94.33 мг | 1000 мг | 9.4% | 11.5% | 1060 г |
| Фосфор, P | 102.2 мг | 800 мг | 12.8% | 15.7% | 783 г |
| Хлор, Cl | 384.82 мг | 2300 мг | 16.7% | 20.5% | 598 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.916 мг | 18 мг | 5.1% | 6.3% | 1965 г |
| Йод, I | 16.81 мкг | 150 мкг | 11.2% | 13.8% | 892 г |
| Кобальт, Co | 12.278 мкг | 10 мкг | 122.8% | 150.9% | 81 г |
| Марганец, Mn | 0.0686 мг | 2 мг | 3.4% | 4.2% | 2915 г |
| Медь, Cu | 47.61 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 5.9% | 2100 г |
| Молибден, Mo | 2.205 мкг | 70 мкг | 3.2% | 3.9% | 3175 г |
| Никель, Ni | 1.548 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.29 мкг | 55 мкг | 11.4% | 14% | 874 г |
| Фтор, F | 268.82 мкг | 4000 мкг | 6.7% | 8.2% | 1488 г |
| Хром, Cr | 24.01 мкг | 50 мкг | 48% | 59% | 208 г |
| Цинк, Zn | 0.4333 мг | 12 мг | 3.6% | 4.4% | 2769 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.018 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
| Валин | 0.008 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лизин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.011 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.013 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.045 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 3.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.261 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.6% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 117.89 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.642 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.793 г | min 16.8 г | 4.7% | 5.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.285 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из кукурузы, тунца, капусты составляет 81,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».