| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Припускание) | 50 г |
| Кокосовое Молоко [Сэн Сой] | 100 г |
| Шпинат (Припускание) | 30 г |
| Масло Топленое "Гхи" [Избенка] | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 142.9 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1178 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 5.2% | 1333 г |
| Жиры | 12.7 г | 56 г | 22.7% | 15.9% | 441 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.4% | 5000 г |
| Вода | 79.8 г | 2273 г | 3.5% | 2.4% | 2848 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 186.7 мкг | 900 мкг | 20.7% | 14.5% | 482 г |
| Ретинол | 0.097 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.652 мг | 5 мг | 13% | 9.1% | 767 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 7.8% | 900 г |
| Витамин В4, холин | 92.55 мг | 500 мг | 18.5% | 12.9% | 540 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.571 мг | 5 мг | 11.4% | 8% | 876 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 2.6% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.031 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.6% | 4429 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.193 мкг | 3 мкг | 6.4% | 4.5% | 1554 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.93 мг | 90 мг | 4.4% | 3.1% | 2290 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.784 мкг | 10 мкг | 7.8% | 5.5% | 1276 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.598 мг | 15 мг | 4% | 2.8% | 2508 г |
| Витамин Н, биотин | 7.755 мкг | 50 мкг | 15.5% | 10.8% | 645 г |
| Витамин К, филлохинон | 52 мкг | 120 мкг | 43.3% | 30.3% | 231 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.476 мг | 20 мг | 7.4% | 5.2% | 1355 г |
| Ниацин | 0.207 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.08 мг | 2500 мг | 7.8% | 5.5% | 1275 г |
| Кальций, Ca | 36.06 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.5% | 2773 г |
| Кремний, Si | 6.547 мг | 30 мг | 21.8% | 15.3% | 458 г |
| Магний, Mg | 17.79 мг | 400 мг | 4.4% | 3.1% | 2248 г |
| Натрий, Na | 55.11 мг | 1300 мг | 4.2% | 2.9% | 2359 г |
| Сера, S | 71.04 мг | 1000 мг | 7.1% | 5% | 1408 г |
| Фосфор, P | 88.8 мг | 800 мг | 11.1% | 7.8% | 901 г |
| Хлор, Cl | 75.6 мг | 2300 мг | 3.3% | 2.3% | 3042 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.679 мг | 18 мг | 14.9% | 10.4% | 672 г |
| Йод, I | 8.21 мкг | 150 мкг | 5.5% | 3.8% | 1827 г |
| Кобальт, Co | 5.198 мкг | 10 мкг | 52% | 36.4% | 192 г |
| Литий, Li | 5.245 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1322 мг | 2 мг | 6.6% | 4.6% | 1513 г |
| Медь, Cu | 54.69 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 3.8% | 1828 г |
| Молибден, Mo | 4.13 мкг | 70 мкг | 5.9% | 4.1% | 1695 г |
| Никель, Ni | 2.468 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.357 мкг | 55 мкг | 20.6% | 14.4% | 484 г |
| Стронций, Sr | 7.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.65 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13491 г |
| Хром, Cr | 2.74 мкг | 50 мкг | 5.5% | 3.8% | 1825 г |
| Цинк, Zn | 0.5292 мг | 12 мг | 4.4% | 3.1% | 2268 г |
| Цирконий, Zr | 0.86 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.066 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.135 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.326 г | ~ | |||
| Валин | 0.319 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.141 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.25 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.443 г | ~ | |||
| Лизин | 0.375 г | ~ | |||
| Метионин | 0.168 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.288 г | ~ | |||
| Треонин | 0.255 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.084 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.271 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.472 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.304 г | ~ | |||
| Аланин | 0.295 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.53 г | ~ | |||
| Глицин | 0.179 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.823 г | ~ | |||
| Пролин | 0.17 г | ~ | |||
| Серин | 0.376 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.202 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.051 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.7% | 4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.653 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.9% | 9.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 203.26 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.085 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.795 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.341 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.772 г | min 16.8 г | 10.5% | 7.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.151 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.585 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.449 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.426 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 142,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».