| Сайра | 160 г |
| Картофель | 200 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Вода | 1000 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 38.6 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 6% | 4363 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 8.8% | 2923 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 9.8% | 2667 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 2.8% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 2.6% | 10000 г |
| Вода | 92.4 г | 2273 г | 4.1% | 10.6% | 2460 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.4 мкг | 900 мкг | 225000 г | ||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.3% | 166667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 3.1% | 8333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.01 мг | 1.8 мг | 0.6% | 1.6% | 18000 г |
| Витамин В4, холин | 1.61 мг | 500 мг | 0.3% | 0.8% | 31056 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 2.3% | 11364 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 7.5% | 3448 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.875 мкг | 400 мкг | 0.5% | 1.3% | 21333 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.141 мкг | 3 мкг | 4.7% | 12.2% | 2128 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.93 мг | 90 мг | 3.3% | 8.5% | 3072 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.328 мкг | 10 мкг | 3.3% | 8.5% | 3049 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.059 мг | 15 мг | 0.4% | 1% | 25424 г |
| Витамин Н, биотин | 0.015 мкг | 50 мкг | 333333 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 1% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2637 мг | 20 мг | 1.3% | 3.4% | 7584 г |
| Ниацин | 0.19 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 116.63 мг | 2500 мг | 4.7% | 12.2% | 2144 г |
| Кальций, Ca | 6.52 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.8% | 15337 г |
| Кремний, Si | 7.326 мг | 30 мг | 24.4% | 63.2% | 410 г |
| Магний, Mg | 6.45 мг | 400 мг | 1.6% | 4.1% | 6202 г |
| Натрий, Na | 13.12 мг | 1300 мг | 1% | 2.6% | 9909 г |
| Сера, S | 28.28 мг | 1000 мг | 2.8% | 7.3% | 3536 г |
| Фосфор, P | 34.3 мг | 800 мг | 4.3% | 11.1% | 2332 г |
| Хлор, Cl | 28.86 мг | 2300 мг | 1.3% | 3.4% | 7970 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 126 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.208 мг | 18 мг | 1.2% | 3.1% | 8654 г |
| Йод, I | 6.59 мкг | 150 мкг | 4.4% | 11.4% | 2276 г |
| Кобальт, Co | 3.077 мкг | 10 мкг | 30.8% | 79.8% | 325 г |
| Литий, Li | 11.282 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0319 мг | 2 мг | 1.6% | 4.1% | 6270 г |
| Медь, Cu | 33.85 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 8.8% | 2954 г |
| Молибден, Mo | 2.813 мкг | 70 мкг | 4% | 10.4% | 2488 г |
| Никель, Ni | 1.436 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 73.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.039 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.3% | 141026 г |
| Стронций, Sr | 1.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 128.06 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 8.3% | 3124 г |
| Хром, Cr | 7.91 мкг | 50 мкг | 15.8% | 40.9% | 632 г |
| Цинк, Zn | 0.1348 мг | 12 мг | 1.1% | 2.8% | 8902 г |
| Цирконий, Zr | 0.44 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.198 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.105 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
| Валин | 0.018 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лизин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.014 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.172 г | ~ | |||
| Аланин | 0.014 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.037 г | ~ | |||
| Глицин | 0.015 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.038 г | ~ | |||
| Пролин | 0.013 г | ~ | |||
| Серин | 0.019 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.184 г | от 0.9 до 3.7 г | 20.4% | 52.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.069 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.5% | 3.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.366 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.071 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.058 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.269 г | min 16.8 г | 1.6% | 4.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.261 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.285 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.117 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбный суп составляет 38,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».