| Баранина, грудинка мякоть (Жарка порционным куском) | 100 г |
| Омлет | 100 г |
| Томаты Черри [Globus] | 30 г |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые | 30 г |
| Салат Айсберг [Белая Дача] | 30 г |
| Йогурт Греческий 4% [Избенка] | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 142.8 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 6% | 1179 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 8.3% | 844 г |
| Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 12.7% | 549 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.1% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.1% | 3333 г |
| Вода | 75.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3023 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.3 мкг | 900 мкг | 5.8% | 4.1% | 1721 г |
| альфа Каротин | 0.662 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| бета Криптоксантин | 0.662 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.5% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.176 мг | 1.8 мг | 9.8% | 6.9% | 1023 г |
| Витамин В4, холин | 79.4 мг | 500 мг | 15.9% | 11.1% | 630 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.82 мг | 5 мг | 16.4% | 11.5% | 610 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 5.3% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.52 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.5% | 2755 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.146 мкг | 3 мкг | 38.2% | 26.8% | 262 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.65 мг | 90 мг | 5.2% | 3.6% | 1935 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.432 мкг | 10 мкг | 4.3% | 3% | 2315 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.433 мг | 15 мг | 2.9% | 2% | 3464 г |
| Витамин Н, биотин | 5.238 мкг | 50 мкг | 10.5% | 7.4% | 955 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2.3% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0282 мг | 20 мг | 15.1% | 10.6% | 660 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 163.7 мг | 2500 мг | 6.5% | 4.6% | 1527 г |
| Кальций, Ca | 25.22 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.8% | 3965 г |
| Кремний, Si | 0.106 мг | 30 мг | 0.4% | 0.3% | 28302 г |
| Магний, Mg | 15.39 мг | 400 мг | 3.8% | 2.7% | 2599 г |
| Натрий, Na | 60.01 мг | 1300 мг | 4.6% | 3.2% | 2166 г |
| Сера, S | 102.27 мг | 1000 мг | 10.2% | 7.1% | 978 г |
| Фосфор, P | 103.6 мг | 800 мг | 13% | 9.1% | 772 г |
| Хлор, Cl | 63.5 мг | 2300 мг | 2.8% | 2% | 3622 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.531 мг | 18 мг | 8.5% | 6% | 1176 г |
| Йод, I | 5 мкг | 150 мкг | 3.3% | 2.3% | 3000 г |
| Кобальт, Co | 4.743 мкг | 10 мкг | 47.4% | 33.2% | 211 г |
| Марганец, Mn | 0.0866 мг | 2 мг | 4.3% | 3% | 2309 г |
| Медь, Cu | 123.89 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 8.7% | 807 г |
| Молибден, Mo | 4.313 мкг | 70 мкг | 6.2% | 4.3% | 1623 г |
| Никель, Ni | 1.496 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.549 мкг | 55 мкг | 11.9% | 8.3% | 840 г |
| Фтор, F | 51.7 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.9% | 7737 г |
| Хром, Cr | 3.97 мкг | 50 мкг | 7.9% | 5.5% | 1259 г |
| Цинк, Zn | 1.3398 мг | 12 мг | 11.2% | 7.8% | 896 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
| Валин | 0.014 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лизин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.011 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.053 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.018 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.002 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.2% | 0.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.005 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 111.65 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.654 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.005 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.006 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 142,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».