| Овсяная крупа | 70 г |
| Банан | 70 г |
| Грецкий орех | 20 г |
| Вода | 200 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 461.4 ккал | 1684 ккал | 27.4% | 5.9% | 365 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 3.6% | 608 г |
| Жиры | 20.3 г | 56 г | 36.3% | 7.9% | 276 г |
| Углеводы | 56.9 г | 219 г | 26% | 5.6% | 385 г |
| Углеводы (общие) | 64.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.8 г | 20 г | 39% | 8.5% | 256 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46.8 мкг | 900 мкг | 5.2% | 1.1% | 1923 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.11 мг | 5 мг | 2.2% | 0.5% | 4545 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.436 мг | 1.5 мг | 29.1% | 6.3% | 344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 1.6% | 1314 г |
| Витамин В4, холин | 79.07 мг | 500 мг | 15.8% | 3.4% | 632 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.943 мг | 5 мг | 18.9% | 4.1% | 530 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.597 мг | 2 мг | 29.9% | 6.5% | 335 г |
| Витамин В9, фолаты | 41.456 мкг | 400 мкг | 10.4% | 2.3% | 965 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.92 мг | 90 мг | 8.8% | 1.9% | 1136 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.073 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.2% | 13699 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.981 мг | 15 мг | 13.2% | 2.9% | 757 г |
| Витамин Н, биотин | 16.816 мкг | 50 мкг | 33.6% | 7.3% | 297 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 0.5% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4757 мг | 20 мг | 22.4% | 4.9% | 447 г |
| Ниацин | 1.388 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 575.29 мг | 2500 мг | 23% | 5% | 435 г |
| Кальций, Ca | 75.53 мг | 1000 мг | 7.6% | 1.6% | 1324 г |
| Кремний, Si | 93.204 мг | 30 мг | 310.7% | 67.3% | 32 г |
| Магний, Mg | 132.62 мг | 400 мг | 33.2% | 7.2% | 302 г |
| Натрий, Na | 48.3 мг | 1300 мг | 3.7% | 0.8% | 2692 г |
| Сера, S | 84.06 мг | 1000 мг | 8.4% | 1.8% | 1190 г |
| Фосфор, P | 321.6 мг | 800 мг | 40.2% | 8.7% | 249 г |
| Хлор, Cl | 87.09 мг | 2300 мг | 3.8% | 0.8% | 2641 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 492.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 273.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.459 мг | 18 мг | 19.2% | 4.2% | 520 г |
| Йод, I | 3.69 мкг | 150 мкг | 2.5% | 0.5% | 4065 г |
| Кобальт, Co | 6.08 мкг | 10 мкг | 60.8% | 13.2% | 164 г |
| Литий, Li | 2.786 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 3.9878 мг | 2 мг | 199.4% | 43.2% | 50 г |
| Медь, Cu | 496.6 мкг | 1000 мкг | 49.7% | 10.8% | 201 г |
| Молибден, Mo | 32.006 мкг | 70 мкг | 45.7% | 9.9% | 219 г |
| Никель, Ni | 72.437 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.32 мкг | 55 мкг | 38.8% | 8.4% | 258 г |
| Стронций, Sr | 1.56 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 385.9 мкг | 4000 мкг | 9.6% | 2.1% | 1037 г |
| Хром, Cr | 0.23 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.1% | 21739 г |
| Цинк, Zn | 2.4296 мг | 12 мг | 20.2% | 4.4% | 494 г |
| Цирконий, Zr | 1.17 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 42.311 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14.3 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.935 г | ~ | |||
| Валин | 0.55 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.25 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.457 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.771 г | ~ | |||
| Лизин | 0.406 г | ~ | |||
| Метионин | 0.169 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.363 г | ~ | |||
| Треонин | 0.381 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.166 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.532 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.958 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.506 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.905 г | ~ | |||
| Глицин | 0.623 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.747 г | ~ | |||
| Пролин | 0.608 г | ~ | |||
| Серин | 0.595 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.427 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.489 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 21.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 8.142 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 21.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.22 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.621 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.182 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.04 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.035 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.092 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.117 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.477 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.688 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.638 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.528 г | min 16.8 г | 32.9% | 7.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.041 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.191 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.599 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.214 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.466 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 9.658 г | от 11.2 до 20.6 г | 86.2% | 18.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 8.111 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.47 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с бананом составляет 461,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».