| Сыр нешатель, м.д.ж. 62% в сух. в-ве | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 200 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 201.8 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 834 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 7.4% | 667 г |
| Жиры | 16.7 г | 56 г | 29.8% | 14.8% | 335 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.3% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Вода | 68.8 г | 2273 г | 3% | 1.5% | 3304 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 251.2 мкг | 900 мкг | 27.9% | 13.8% | 358 г |
| Ретинол | 0.244 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 10204 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 1.8% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.342 мг | 1.8 мг | 19% | 9.4% | 526 г |
| Витамин В4, холин | 166.26 мг | 500 мг | 33.3% | 16.5% | 301 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.05 мг | 5 мг | 21% | 10.4% | 476 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 2.6% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.227 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.1% | 4335 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.443 мкг | 3 мкг | 14.8% | 7.3% | 677 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.457 мкг | 10 мкг | 14.6% | 7.2% | 686 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.25 мг | 15 мг | 8.3% | 4.1% | 1200 г |
| гамма Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 13.38 мкг | 50 мкг | 26.8% | 13.3% | 374 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5911 мг | 20 мг | 8% | 4% | 1257 г |
| Ниацин | 0.126 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 142.56 мг | 2500 мг | 5.7% | 2.8% | 1754 г |
| Кальций, Ca | 74.79 мг | 1000 мг | 7.5% | 3.7% | 1337 г |
| Магний, Mg | 11.23 мг | 400 мг | 2.8% | 1.4% | 3562 г |
| Натрий, Na | 198.26 мг | 1300 мг | 15.3% | 7.6% | 656 г |
| Сера, S | 146.58 мг | 1000 мг | 14.7% | 7.3% | 682 г |
| Фосфор, P | 172.4 мг | 800 мг | 21.6% | 10.7% | 464 г |
| Хлор, Cl | 103.33 мг | 2300 мг | 4.5% | 2.2% | 2226 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.698 мг | 18 мг | 9.4% | 4.7% | 1060 г |
| Йод, I | 13.25 мкг | 150 мкг | 8.8% | 4.4% | 1132 г |
| Кобальт, Co | 6.624 мкг | 10 мкг | 66.2% | 32.8% | 151 г |
| Марганец, Mn | 0.0228 мг | 2 мг | 1.1% | 0.5% | 8772 г |
| Медь, Cu | 63.83 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 3.2% | 1567 г |
| Молибден, Mo | 3.974 мкг | 70 мкг | 5.7% | 2.8% | 1761 г |
| Селен, Se | 21.98 мкг | 55 мкг | 40% | 19.8% | 250 г |
| Фтор, F | 36.43 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10980 г |
| Хром, Cr | 2.65 мкг | 50 мкг | 5.3% | 2.6% | 1887 г |
| Цинк, Zn | 1.0041 мг | 12 мг | 8.4% | 4.2% | 1195 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.164 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.119 г | ~ | |||
| Валин | 0.2 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.089 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.164 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.332 г | ~ | |||
| Лизин | 0.287 г | ~ | |||
| Метионин | 0.096 г | ~ | |||
| Треонин | 0.118 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.147 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.093 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.26 г | ~ | |||
| Глицин | 0.071 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.66 г | ~ | |||
| Пролин | 0.337 г | ~ | |||
| Серин | 0.189 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.153 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.09 г | от 0.9 до 3.7 г | 10% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.098 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.6% | 22.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 401.81 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.279 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.346 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.2 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.069 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.079 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.18 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.199 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.664 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.069 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.949 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.039 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.905 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.96 г | min 16.8 г | 29.5% | 14.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.053 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.135 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.311 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.6% | 10.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.209 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Намазка из яиц составляет 201,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».