| Курица 1 кат. | 463 г |
| Лук репчатый | 39 г |
| Морковь | 102 г |
| Подсолнечное масло | 4 г |
| Брокколи, цветы, сырая | 102 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 253.8 ккал | 1684 ккал | 15.1% | 5.9% | 664 г |
| Белки | 18.6 г | 76 г | 24.5% | 9.7% | 409 г |
| Жиры | 18.7 г | 56 г | 33.4% | 13.2% | 299 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.5% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 2.4% | 1667 г |
| Вода | 57.4 г | 2273 г | 2.5% | 1% | 3960 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 494.5 мкг | 900 мкг | 54.9% | 21.6% | 182 г |
| Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.56 мг | 5 мг | 51.2% | 20.2% | 195 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 2.6% | 1531 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.186 мг | 1.8 мг | 10.3% | 4.1% | 968 г |
| Витамин В4, холин | 75.68 мг | 500 мг | 15.1% | 5.9% | 661 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.91 мг | 5 мг | 18.2% | 7.2% | 549 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.573 мг | 2 мг | 28.7% | 11.3% | 349 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.879 мкг | 400 мкг | 5.5% | 2.2% | 1828 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.531 мкг | 3 мкг | 17.7% | 7% | 565 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.42 мг | 90 мг | 26% | 10.2% | 384 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.95 мг | 15 мг | 6.3% | 2.5% | 1579 г |
| Витамин Н, биотин | 9.846 мкг | 50 мкг | 19.7% | 7.8% | 508 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.2 мкг | 120 мкг | 4.3% | 1.7% | 2308 г |
| Витамин РР, НЭ | 12.4672 мг | 20 мг | 62.3% | 24.5% | 160 г |
| Ниацин | 7.656 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 312.91 мг | 2500 мг | 12.5% | 4.9% | 799 г |
| Кальций, Ca | 33.89 мг | 1000 мг | 3.4% | 1.3% | 2951 г |
| Кремний, Si | 5.719 мг | 30 мг | 19.1% | 7.5% | 525 г |
| Магний, Mg | 31.89 мг | 400 мг | 8% | 3.2% | 1254 г |
| Натрий, Na | 78.05 мг | 1300 мг | 6% | 2.4% | 1666 г |
| Сера, S | 192.3 мг | 1000 мг | 19.2% | 7.6% | 520 г |
| Фосфор, P | 189.6 мг | 800 мг | 23.7% | 9.3% | 422 г |
| Хлор, Cl | 89.69 мг | 2300 мг | 3.9% | 1.5% | 2564 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 101.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 58.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.944 мг | 18 мг | 10.8% | 4.3% | 926 г |
| Йод, I | 7.09 мкг | 150 мкг | 4.7% | 1.9% | 2116 г |
| Кобальт, Co | 12.406 мкг | 10 мкг | 124.1% | 48.9% | 81 г |
| Литий, Li | 1.275 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1291 мг | 2 мг | 6.5% | 2.6% | 1549 г |
| Медь, Cu | 110.64 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 4.4% | 904 г |
| Молибден, Mo | 9.073 мкг | 70 мкг | 13% | 5.1% | 772 г |
| Никель, Ni | 1.519 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 43.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.95 мкг | 55 мкг | 23.5% | 9.3% | 425 г |
| Стронций, Sr | 1.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 139.6 мкг | 4000 мкг | 3.5% | 1.4% | 2865 г |
| Хром, Cr | 9.48 мкг | 50 мкг | 19% | 7.5% | 527 г |
| Цинк, Zn | 2.2261 мг | 12 мг | 18.6% | 7.3% | 539 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.051 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.09 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.239 г | ~ | |||
| Валин | 0.887 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.487 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.699 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.401 г | ~ | |||
| Лизин | 1.577 г | ~ | |||
| Метионин | 0.463 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.681 г | ~ | |||
| Треонин | 0.888 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.289 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.742 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.357 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.18 г | ~ | |||
| Аланин | 1.149 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.652 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.145 г | ~ | |||
| Глицин | 1.332 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.636 г | ~ | |||
| Пролин | 0.882 г | ~ | |||
| Серин | 0.86 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.637 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.22 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.192 г | от 0.9 до 3.7 г | 21.3% | 8.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.426 г | от 4.7 до 16.8 г | 72.9% | 28.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 77.17 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.667 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.361 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.125 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.119 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.135 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.923 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.051 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.489 г | min 16.8 г | 50.5% | 19.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.206 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.048 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.109 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.125 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.635 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.5% | 12.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.362 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.191 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с овощами составляет 253,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».