| Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи | 68 г |
| Рисовая мука, белая | 40 г |
| Яйцо куриное | 58 г |
| Сметана [Лужайкино] | 30 г |
| Молоко 2,5% [Любинское] | 31 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 18 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 255.4 ккал | 1684 ккал | 15.2% | 6% | 659 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 4.8% | 817 г |
| Жиры | 15.8 г | 56 г | 28.2% | 11% | 354 г |
| Углеводы | 18.9 г | 219 г | 8.6% | 3.4% | 1159 г |
| Углеводы (общие) | 18 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 54.1 г | 2273 г | 2.4% | 0.9% | 4201 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.8 мкг | 900 мкг | 6.8% | 2.7% | 1480 г |
| Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 3.1% | 1250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 2.8% | 1385 г |
| Витамин В4, холин | 70.82 мг | 500 мг | 14.2% | 5.6% | 706 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.709 мг | 5 мг | 14.2% | 5.6% | 705 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 1% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.508 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.7% | 5328 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.242 мкг | 3 мкг | 8.1% | 3.2% | 1240 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.515 мкг | 10 мкг | 5.2% | 2% | 1942 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.26 мг | 15 мг | 1.7% | 0.7% | 5769 г |
| Витамин Н, биотин | 4.724 мкг | 50 мкг | 9.4% | 3.7% | 1058 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8296 мг | 20 мг | 14.1% | 5.5% | 707 г |
| Ниацин | 0.044 мг | ~ | |||
| Бетаин | 8.281 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 106.69 мг | 2500 мг | 4.3% | 1.7% | 2343 г |
| Кальций, Ca | 44.33 мг | 1000 мг | 4.4% | 1.7% | 2256 г |
| Магний, Mg | 13.92 мг | 400 мг | 3.5% | 1.4% | 2874 г |
| Натрий, Na | 509.35 мг | 1300 мг | 39.2% | 15.3% | 255 г |
| Сера, S | 97.04 мг | 1000 мг | 9.7% | 3.8% | 1031 г |
| Фосфор, P | 128.7 мг | 800 мг | 16.1% | 6.3% | 622 г |
| Хлор, Cl | 517.85 мг | 2300 мг | 22.5% | 8.8% | 444 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.962 мг | 18 мг | 5.3% | 2.1% | 1871 г |
| Йод, I | 4.68 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1.2% | 3205 г |
| Кобальт, Co | 2.46 мкг | 10 мкг | 24.6% | 9.6% | 407 г |
| Марганец, Mn | 0.2171 мг | 2 мг | 10.9% | 4.3% | 921 г |
| Медь, Cu | 141.99 мкг | 1000 мкг | 14.2% | 5.6% | 704 г |
| Молибден, Mo | 9.629 мкг | 70 мкг | 13.8% | 5.4% | 727 г |
| Селен, Se | 16.427 мкг | 55 мкг | 29.9% | 11.7% | 335 г |
| Фтор, F | 12.88 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 31056 г |
| Хром, Cr | 0.94 мкг | 50 мкг | 1.9% | 0.7% | 5319 г |
| Цинк, Zn | 0.6675 мг | 12 мг | 5.6% | 2.2% | 1798 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.522 г | ~ | |||
| Валин | 0.432 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.231 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.363 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.635 г | ~ | |||
| Лизин | 0.537 г | ~ | |||
| Метионин | 0.212 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
| Треонин | 0.344 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.114 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.359 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.264 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.44 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.735 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.03 г | ~ | |||
| Глицин | 0.337 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.262 г | ~ | |||
| Пролин | 0.344 г | ~ | |||
| Серин | 0.429 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.26 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.062 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.9% | 2.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.205 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.6% | 10% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 145.65 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.641 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.259 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.364 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.799 г | min 16.8 г | 16.7% | 6.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.243 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.442 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.121 г | от 11.2 до 20.6 г | 10% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.045 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли с курицей и зелёным луком составляет 255,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».