| Творог 5% жирности | 200 г |
| Сметана 10% жирности | 60 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 69 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 158.5 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1062 г |
| Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 11.9% | 531 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 5.6% | 1143 г |
| Углеводы | 13.2 г | 219 г | 6% | 3.8% | 1659 г |
| Углеводы (общие) | 19.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 12% | 526 г |
| Вода | 60.9 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3732 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 154.2 мкг | 900 мкг | 17.1% | 10.8% | 584 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.752 мг | 5 мг | 15% | 9.5% | 665 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.1% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.218 мг | 1.8 мг | 12.1% | 7.6% | 826 г |
| Витамин В4, холин | 32.47 мг | 500 мг | 6.5% | 4.1% | 1540 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.291 мг | 5 мг | 5.8% | 3.7% | 1718 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 4.9% | 1307 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.237 мкг | 400 мкг | 7.1% | 4.5% | 1417 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.875 мкг | 3 мкг | 29.2% | 18.4% | 343 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.23 мг | 90 мг | 1.4% | 0.9% | 7317 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.033 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 30303 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.269 мг | 15 мг | 8.5% | 5.4% | 1182 г |
| Витамин Н, биотин | 5.446 мкг | 50 мкг | 10.9% | 6.9% | 918 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3347 мг | 20 мг | 16.7% | 10.5% | 600 г |
| Ниацин | 0.909 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 450.8 мг | 2500 мг | 18% | 11.4% | 555 г |
| Кальций, Ca | 149.67 мг | 1000 мг | 15% | 9.5% | 668 г |
| Кремний, Si | 5.453 мг | 30 мг | 18.2% | 11.5% | 550 г |
| Магний, Mg | 37.83 мг | 400 мг | 9.5% | 6% | 1057 г |
| Натрий, Na | 37.61 мг | 1300 мг | 2.9% | 1.8% | 3457 г |
| Сера, S | 139.69 мг | 1000 мг | 14% | 8.8% | 716 г |
| Фосфор, P | 175.7 мг | 800 мг | 22% | 13.9% | 455 г |
| Хлор, Cl | 84.4 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.3% | 2725 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 219.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 56.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.933 мг | 18 мг | 5.2% | 3.3% | 1929 г |
| Йод, I | 7.83 мкг | 150 мкг | 5.2% | 3.3% | 1916 г |
| Кобальт, Co | 3.032 мкг | 10 мкг | 30.3% | 19.1% | 330 г |
| Литий, Li | 2.286 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0547 мг | 2 мг | 2.7% | 1.7% | 3656 г |
| Медь, Cu | 112.42 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 7.1% | 890 г |
| Молибден, Mo | 8.151 мкг | 70 мкг | 11.6% | 7.3% | 859 г |
| Никель, Ni | 23.07 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 11.49 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.771 мкг | 55 мкг | 34.1% | 21.5% | 293 г |
| Стронций, Sr | 13.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.71 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 11866 г |
| Хром, Cr | 13.95 мкг | 50 мкг | 27.9% | 17.6% | 358 г |
| Цинк, Zn | 0.3578 мг | 12 мг | 3% | 1.9% | 3354 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.629 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.042 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.7% | 3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.233 г | от 4.7 до 16.8 г | 5% | 3.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.59 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.842 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.443 г | min 16.8 г | 8.6% | 5.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.259 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 1.5% |
Энергетическая ценность Творог с курагой и сметаной составляет 158,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».