| Кальмар гигантский (тушка чищенный замороженный) | 200 г |
| Фунчоза (чим чим) | 25 г |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) | 5 г |
| Тунец (Жарка) | 43 г |
| Соевый соус (Bonvida) | 25 г |
| Вода | 350 г |
| Бульон говяжий (жизнь март) | 5 г |
Прекрасный «рыбный» ужин, хорошее кбжу для белковой и средиземноморской диеты.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.3 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 6% | 1273 г |
| Белки | 17.2 г | 76 г | 22.6% | 17.1% | 442 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 2.9% | 2667 г |
| Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 3.7% | 2028 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3247 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24.3 мкг | 900 мкг | 2.7% | 2% | 3704 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.7% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 1.3% | 6000 г |
| Витамин В4, холин | 8.31 мг | 500 мг | 1.7% | 1.3% | 6017 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.134 мг | 5 мг | 2.7% | 2% | 3731 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 3.6% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 0.682 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.2% | 58651 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.386 мкг | 3 мкг | 46.2% | 34.9% | 216 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 25714 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.722 мкг | 10 мкг | 7.2% | 5.4% | 1385 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.041 мг | 15 мг | 0.3% | 0.2% | 36585 г |
| Витамин Н, биотин | 0.015 мкг | 50 мкг | 333333 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 1.7% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0681 мг | 20 мг | 10.3% | 7.8% | 967 г |
| Ниацин | 1.413 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 50.26 мг | 2500 мг | 2% | 1.5% | 4974 г |
| Кальций, Ca | 10.73 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.8% | 9320 г |
| Кремний, Si | 0.078 мг | 30 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Магний, Mg | 4.93 мг | 400 мг | 1.2% | 0.9% | 8114 г |
| Натрий, Na | 9.16 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.5% | 14192 г |
| Сера, S | 29.6 мг | 1000 мг | 3% | 2.3% | 3378 г |
| Фосфор, P | 30.2 мг | 800 мг | 3.8% | 2.9% | 2649 г |
| Хлор, Cl | 19.48 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.6% | 11807 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.215 мг | 18 мг | 1.2% | 0.9% | 8372 г |
| Йод, I | 2.72 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.4% | 5515 г |
| Кобальт, Co | 5.488 мкг | 10 мкг | 54.9% | 41.5% | 182 г |
| Литий, Li | 0.094 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.019 мг | 2 мг | 1% | 0.8% | 10526 г |
| Медь, Cu | 16.38 мкг | 1000 мкг | 1.6% | 1.2% | 6105 г |
| Молибден, Mo | 2.774 мкг | 70 мкг | 4% | 3% | 2523 г |
| Никель, Ni | 0.674 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.231 мкг | 55 мкг | 7.7% | 5.8% | 1300 г |
| Стронций, Sr | 0.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 139 мкг | 4000 мкг | 3.5% | 2.6% | 2878 г |
| Хром, Cr | 9.63 мкг | 50 мкг | 19.3% | 14.6% | 519 г |
| Цинк, Zn | 0.1036 мг | 12 мг | 0.9% | 0.7% | 11583 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.054 г | от 0.9 до 3.7 г | 6% | 4.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.001 г | от 4.7 до 16.8 г | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.81 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.166 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.041 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.21 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.084 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.068 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.053 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.4% | |
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.025 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Фаршированный гигантский кальмар составляет 132,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».