| Кальмар, все виды, сырой | 80 г |
| Паста (макароны, спагетти), сухая | 46 г |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) | 1 tbsp |
| Чеснок | 10 г |
| Оливковое масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Кунжут | 21 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 281.9 ккал | 1684 ккал | 16.7% | 5.9% | 597 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 6.1% | 580 г |
| Жиры | 15.1 г | 56 г | 27% | 9.6% | 371 г |
| Углеводы | 21.7 г | 219 г | 9.9% | 3.5% | 1009 г |
| Углеводы (общие) | 23.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 2.7% | 1333 г |
| Вода | 45.4 г | 2273 г | 2% | 0.7% | 5007 г |
| Зола | 3.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.5 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 100000 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.179 мг | 1.5 мг | 11.9% | 4.2% | 838 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.244 мг | 1.8 мг | 13.6% | 4.8% | 738 г |
| Витамин В4, холин | 34.72 мг | 500 мг | 6.9% | 2.4% | 1440 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.452 мг | 5 мг | 9% | 3.2% | 1106 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 2.2% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.74 мкг | 400 мкг | 4.7% | 1.7% | 2134 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.542 мкг | 3 мкг | 18.1% | 6.4% | 554 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.48 мг | 90 мг | 2.8% | 1% | 3629 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.865 мг | 15 мг | 12.4% | 4.4% | 804 г |
| бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.211 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.208 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.1% | 24038 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 1.6% | 2182 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0438 мг | 20 мг | 15.2% | 5.4% | 657 г |
| Ниацин | 0.5 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 243.79 мг | 2500 мг | 9.8% | 3.5% | 1025 г |
| Кальций, Ca | 190.92 мг | 1000 мг | 19.1% | 6.8% | 524 г |
| Кремний, Si | 21.899 мг | 30 мг | 73% | 25.9% | 137 г |
| Магний, Mg | 90.82 мг | 400 мг | 22.7% | 8.1% | 440 г |
| Натрий, Na | 552.72 мг | 1300 мг | 42.5% | 15.1% | 235 г |
| Сера, S | 127.87 мг | 1000 мг | 12.8% | 4.5% | 782 г |
| Фосфор, P | 233.7 мг | 800 мг | 29.2% | 10.4% | 342 г |
| Хлор, Cl | 3.86 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 59585 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.681 мг | 18 мг | 14.9% | 5.3% | 671 г |
| Йод, I | 1.25 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
| Кобальт, Co | 0.688 мкг | 10 мкг | 6.9% | 2.4% | 1453 г |
| Литий, Li | 8.578 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4793 мг | 2 мг | 24% | 8.5% | 417 г |
| Медь, Cu | 1035.94 мкг | 1000 мкг | 103.6% | 36.8% | 97 г |
| Молибден, Mo | 2.964 мкг | 70 мкг | 4.2% | 1.5% | 2362 г |
| Никель, Ni | 21.667 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 38.385 мкг | 55 мкг | 69.8% | 24.8% | 143 г |
| Стронций, Sr | 1.86 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 0.74 мкг | 4000 мкг | 540541 г | ||
| Хром, Cr | 2.72 мкг | 50 мкг | 5.4% | 1.9% | 1838 г |
| Цинк, Zn | 2.1879 мг | 12 мг | 18.2% | 6.5% | 548 г |
| Цирконий, Zr | 0.31 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.432 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.587 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.833 г | ~ | |||
| Валин | 0.57 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.268 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.536 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.909 г | ~ | |||
| Лизин | 0.686 г | ~ | |||
| Метионин | 0.258 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
| Треонин | 0.512 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.166 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.539 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.175 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.409 г | ~ | |||
| Аланин | 0.633 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.041 г | ~ | |||
| Глицин | 0.704 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.641 г | ~ | |||
| Пролин | 0.798 г | ~ | |||
| Серин | 0.587 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.376 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.284 г | от 0.9 до 3.7 г | 31.6% | 11.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.356 г | от 4.7 до 16.8 г | 71.4% | 25.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 97.08 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 31.823 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.338 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.772 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.492 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.086 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.143 г | min 16.8 г | 48.5% | 17.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.93 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.041 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.063 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.67 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.8% | 11.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.34 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.061 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.143 г | ~ |
Энергетическая ценность Спагетти с кальмарами составляет 281,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».