| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное | 30 г |
| Мед пчелиный | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Миндаль | 13 г |
| Голубика | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 301.4 ккал | 1684 ккал | 17.9% | 5.9% | 559 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 3.3% | 1013 г |
| Жиры | 16.6 г | 56 г | 29.6% | 9.8% | 337 г |
| Углеводы | 31.5 г | 219 г | 14.4% | 4.8% | 695 г |
| Углеводы (общие) | 25.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 5.3% | 625 г |
| Вода | 39.5 г | 2273 г | 1.7% | 0.6% | 5754 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.4 мкг | 900 мкг | 225000 г | ||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 166667 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.191 мг | 1.5 мг | 12.7% | 4.2% | 785 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 2.4% | 1385 г |
| Витамин В4, холин | 23.31 мг | 500 мг | 4.7% | 1.6% | 2145 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.484 мг | 5 мг | 9.7% | 3.2% | 1033 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 2.3% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.185 мкг | 400 мкг | 4.8% | 1.6% | 2085 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.91 мг | 90 мг | 3.2% | 1.1% | 3093 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.15 мг | 15 мг | 27.7% | 9.2% | 361 г |
| Витамин Н, биотин | 14.58 мкг | 50 мкг | 29.2% | 9.7% | 343 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.2% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6664 мг | 20 мг | 13.3% | 4.4% | 750 г |
| Ниацин | 0.943 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 294.11 мг | 2500 мг | 11.8% | 3.9% | 850 г |
| Кальций, Ca | 64.51 мг | 1000 мг | 6.5% | 2.2% | 1550 г |
| Кремний, Si | 7.065 мг | 30 мг | 23.6% | 7.8% | 425 г |
| Магний, Mg | 91.18 мг | 400 мг | 22.8% | 7.6% | 439 г |
| Натрий, Na | 13.8 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.4% | 9420 г |
| Сера, S | 60.53 мг | 1000 мг | 6.1% | 2% | 1652 г |
| Фосфор, P | 207.7 мг | 800 мг | 26% | 8.6% | 385 г |
| Хлор, Cl | 31.17 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.5% | 7379 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 55.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.009 мг | 18 мг | 16.7% | 5.5% | 598 г |
| Йод, I | 2.43 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.5% | 6173 г |
| Кобальт, Co | 3.398 мкг | 10 мкг | 34% | 11.3% | 294 г |
| Литий, Li | 3.024 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.7703 мг | 2 мг | 88.5% | 29.4% | 113 г |
| Медь, Cu | 245.11 мкг | 1000 мкг | 24.5% | 8.1% | 408 г |
| Молибден, Mo | 6.401 мкг | 70 мкг | 9.1% | 3% | 1094 г |
| Никель, Ni | 16.957 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.003 мкг | 55 мкг | 18.2% | 6% | 550 г |
| Стронций, Sr | 1.64 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.32 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 10718 г |
| Хром, Cr | 1.41 мкг | 50 мкг | 2.8% | 0.9% | 3546 г |
| Цинк, Zn | 1.5018 мг | 12 мг | 12.5% | 4.1% | 799 г |
| Цирконий, Zr | 4.95 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.125 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.685 г | ~ | |||
| Валин | 0.378 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.171 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.267 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.461 г | ~ | |||
| Лизин | 0.249 г | ~ | |||
| Метионин | 0.126 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.244 г | ~ | |||
| Треонин | 0.232 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.369 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.573 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.314 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.675 г | ~ | |||
| Глицин | 0.554 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.448 г | ~ | |||
| Пролин | 0.392 г | ~ | |||
| Серин | 0.327 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.261 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.017 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.9% | 0.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.523 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.7% | 17.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 14.13 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.331 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.039 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.487 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.387 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 3.086 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.267 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.525 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.535 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.183 г | min 16.8 г | 36.8% | 12.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.137 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.644 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.6% | 7.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.586 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.059 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша с медом и орехами составляет 301,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».